• 01.10.2020

מאמן יקר: כיצד אוכל להתאים את מותני ובטן?

מאמן יקר,

הי, אני בת 58 ועושה מגוון שיעורים כבר הרבה זמן. כרגע אני עושה קטלבלים, BodyPump, BodyCombat, SpinFit, ורק התחלתי את בוקווה. אני בפנסיה אז אני אוהבת ללכת כל יום. הבעיה העיקרית שלי היא אי יכולת לשפר את שרירי המותניים ואת בטן. אתה יכול לעזור בבקשה?

תודה,

בפנסיה פעילה

יקרים בפנסיה פעילה -

וואו, ראשית, מזל טוב על אורח החיים הפעיל שלך! כמה דברים עולים לי בראש בקריאת שאלתך ועם מעט הרקע שנתת.

ראשית, אני סקרן איך נראית התזונה שלך. מתסכל, ככל שאנו מתבגרים אנו צריכים להיות יותר ויותר שקדניים עם התזונה שלנו. פשוט אין לנו את המרחב שהיה לנו כשהיינו צעירים יותר. עבור רבים מאיתנו זה אומר שעלינו להיות זהירים מאוד בהגבלת הפחמימות והסוכרים העמילניים שלנו. האם אוכלים הרבה ירקות או פירות עמילניים? האם אתה כולל דגנים בתזונה שלך? הייתי שוקל להסיר את אלה אם אתה מתכוון לכוונן את מידת האמצע. כמו כן, שקלו לחסל חלב כמו אצל אנשים רבים זה יכול לגרום לנפיחות. גישת פלאו לתזונה עשויה לעזור לך להגיע ליעדים שלך.

שנית, אני חושש שאולי אתה מתאמץ יתר על המידה. הרחבת יתר יכולה לגרום לרמות מוגזמות של קורטיזול בגופנו. עודף קורטיזול פירושו אינסולין מוגבר, שמפחית את שריפת השומן ומגביר את אחסון השומן. שומן בבטן הוא המקום הטיפוסי בו תוכלו לראות אחסון שומן אצל מישהו עם רמות גבוהות של קורטיזול כרוני. האם אתה חושב שאתה מאפשר לעצמך מנוחה נאותה בין האימונים שלך? האם אתה ישן טוב בלילה? הקשיבו לגופכם ואם אתם חושבים שאתם דוחפים חזק מדי אולי הגיע הזמן לעיסוי ושינה נוספת. מאמר זה יכול לעזור לך לבדוק סימנים אחרים של אימון יתר.

אל תבינו אותי לא נכון, אני חושב שזה נהדר שאתה פעיל ואני מאחל לך עשרות שנים של חיים פעילים, אך ככל שאנו מקבלים דברים ישנים שהיו תמיד חשובים, כמו מנוחה ותזונה, הופכים להיות יותר ויותר קריטיים לשמירה על חיוני ובריא.

המאמן בקה בוראווסקי

(לחצו כאן למאמרים של המאמן בקה)

פליאו, תזונה, ספורטאים בוגרים, אימונים יתר