• 01.10.2020

מאמן יקר: האם קטלבלס כפול או יחיד עדיף?

מאמן יקר,

היי, זו שאלה עבור אנדרו קריאה או מי שיכול לענות עליה באמת, אבל לגבי המאמר על הוספת שריר עם קטלבלס: איך אני בונה את הגרעבים שלי, האם חובה להשתמש בשני קטבלונים בו זמנית? או האם לעשות אחד בצד אחד ואז להחליף עבודה?

תודה,

גוש אחד או שניים

גוש יקר אחד או שניים,

ניתן לבצע את השגרה עם קטלוג פעמון אחד או שניים, אך לא תקבלו את אותה התוצאה. אחד המפתחות לאילוץ מהיר של שינוי בגופכם הוא עומס, ועם קומקום פעמון אחד בלבד יש לכם רק חצי מהעומס על הגוף.

זה לא אומר שלא תקבלו יתרונות גדולים מכוח אחיזה או מיזוג, אבל בכל מה שקשור לצבירת שרירים מאימון כמו זה שיש שני קומקומי פעמונים עושה את כל ההבדל. אני גם מאמין שזה מתרגל הלוחם במשקל רב עליהם במשך תקופות ארוכות, כאילו הם נאלצים לסבול כשעבדו על הקרקע בזמן שהם מתמודדים.

כשמסתכלים על כמה מהמחקרים על הטרף הוא מראה מעבר רב להגדלת המהירות והעוצמה כאשר משתמשים בהם בעומסים של בערך שליש ממשקל הגוף. כך שלמרות שלא תקבלו את הרווחים ההמוניים כמונו עם שני פעמונים תוכלו לתאמן את המהירות בצורה טובה יותר. אם הייתי מאמן לוחם MMA הייתי משתמש כעת באימוני פעמון בודדים וגם כפולים כדי להתייחס לשני צידי עקומת הכוח / המהירות - כפולות כבדות לייצור כוח ופעמון יחיד קל יותר למהירות. עם זאת, עבור המתמודדים הייתי פשוט דבוק בפעמונים הכפולים שכן אין להם צורך זהה למהירות שעושה חלוץ.

המאמן אנדרו קרא

(לחץ כאן למאמרים של המאמן אנדרו)

kettlebells, מתמודד, ג'יו ג'יטסו ברזילאי, bjj, mma