• 29.09.2020

יום 58/360: כושר חתרני חטיבת זאב

יום 58 מתוך 360

12 עלייה טורקית @ 60-70% מ- 1RM (2X3L, 3R)

תנוח לפי הצורך בין הזרועות, והוסף הפסקה של 2/1000 לכל נקודת מעבר בה אתה נאבק. אם החזרות הופכות להיות רווקות או מתפקדות, התאם מיד את המשקל והמשיך בבטחה.

ואז, באגרסיביות:

20 מתנדנד Kettlebell נקי + לחיצת דחיפה (2 x 5L, 5R) 100 ניפוץ צמיגים (כל גרסה) 20 אינץ 'תולעת

במידת הצורך, נחים בין דחיפות לבין ריסוק צמיגים; כיום המשקולות לשניהם הן בקנה מידה עצמי ומאתגרים.

הערה: בכדי לפגוע בצמיג עם פטיש יהיה יותר מחידוש, יש לבצע אותו בעוצמה, ברמת דיוק ובנוזל. התמקד במכונאות, ביצוע ותזמון, והכה בצמיג כמו שאתה מתכוון לזה.

ואז "זמן במתח":

אחיזה חלולה / רוק + 50 סופרמן רוק

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות