• 29.09.2020

יום 5/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שורת מטוטלות:

10X3 @ (עד) 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סטים במשקל שנבחר דורשים הפרעה, יש לבצע התאמה כה קטנה ככל שיידרש ולהמשיך. כאשר התוכנית מופיעה כ- "10 על 3", זה תמיד מתייחס "מגדיר" x "חזרות". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

טיפס לקפיצת תיבה חדשה של 1RM

השתמש בערכות חימום של לא יותר מחמישה חזרות לפני התאמת הגובה. תנוח לפי הצורך, תדרוש כרצונך ושמור על המספר הכולל של הקפיצות מתחת ל -25 (דוגמה 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1, 1 ...). אם קופצים למטה, יש לזכור גם את תנוחת הנחיתה וגם את קבלת הרצפה - שמור אנרגיה על ידי תנועה יעילה.

ואז:

60 yd. נגיחה מהלכת

הישאר גבוה, צמוד ומאורגן. אם יש צורך במנוחה, הקפידו על 3-5 נשימות (בערך: 15 שניות). אם היציבה נשברת מעבר לתיקון, הניח מתלה במתלה האחורי כדי להחזירו לצורה. 20 yd. = משוער. 30 ריחוף

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת / רוק סופרמן

עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני