• 01.10.2020

קיצוץ במשקל בהרמת משקולות: האם יש דרך טובה יותר?

הרמת משקולות, הרמת כוח, וספורט הלחימה מתאפיינים בכך שהם נותנים הזדמנות לספורטאים בכל הגדלים. בענפי ספורט אלו, זהו תרגול רגיל לחתוך משקל ממשקל גוף מעל גבולות התחרות. המתחרים מאמינים שהם יכולים לרדת במשקל הנוסף הזה ברגע האחרון ללא עונש. בגבולות הספורטאים האלה נכונים. אבל ספורטאים לא תמיד נשארים בגבולות.

בנושא: מדע בוחן התייבשות לאחר חיתוך משקל

מקובל שהמתחרים יתמודדו עם ציווי תזונה בשבועות והימים שקדמו לתחרות. הדיאטה הנדרשת עשויה להיות דרמטית - ומסוכנת. ספורטאים נוקטים בתכשירים כמו ריצה מופרזת, משלשלים, משתנים, אמבטיות אדים, חליפות גומי ורעב למחצה. כמוצא אחרון, תספורות קיצוניות ואפילו אוננות שימשו להשילת הגרמים האחרונים.

באמצעות טבלאות גובה ומשקל

פיתרון נוסף המוצע הוא הרעיון שאפשר להשוות אתלטים לתרשים גובה ומשקל כדי לראות מי קל מחשיד בגובהו. פיתרון כזה בהחלט לא הובא על ידי מישהו המכיר אתלטים או אפילו את האוכלוסייה האנושית הכללית.

בגלל קומפוזיציות הגוף המשתנות להפליא במין האנושי, מיזם כזה יהיה בלתי ניתן לעבודה, במיוחד כאשר ספורטאים צעירים עוברים זרועות גדילה בזמנים ושיעורים שונים. רבים ישפטו קלילים מדי לגובהם. האם יהיה זה הוגן להאשים אותם בעיוורון בשימוש בשיטות לא בטוחות להפחתת משקל? ברור שלא.

"בגלל קומפוזיציות הגוף המשתנות להפליא במין האנושי, מיזם כזה יהיה בלתי ניתן לעבודה, במיוחד כאשר ספורטאים צעירים עוברים פרצופי צמיחה בזמנים ושיעורים שונים."

גם אם נעשה שימוש בתרשימים כאלה, בתרשימים עצמם יש בעיות. התרשים הנפוץ ביותר הוא תרשים שפותח על ידי מטרופוליטן לייף בשנת 1959. בעוד שרבים מניחים שהוא מבוסס על הגובה והמשקולות הממוצע של מיליוני מבוטחים, למעשה הוא היה מבוסס על הגילאים האידיאליים של אותם אנשים שלא חוו מחלות לב או טראומה רפואית קשה אחרת.

סולם MetLife אכן מביא בחשבון את הרכב הגוף השונה על ידי הכרה בשלושה מבנים שונים עבור כל סנטימטר של גובה. עם זאת, אפילו אנשים באותו גובה ובונים (ואפילו אותה שריר שרירים עם מבני שלד שונים) עומדים להשתנות במשקל גופם. אמנם נתוני MetLife מדויקים למדי עבור אנשים רבים, אך ישנם הרבה יותר מדי מחזקים שיסמכו עליהם.

טבלאות משקל סטנדרטיות כאלה אינן מועילות למעט באתלטיקה הכבדה. דרישות השרירים של הספורט פירושן שמשקל הגוף של הספורטאים שלהם יעלה על זה של הלא-ספורטאים (לפחות לא-אתלטים במצב גופני טוב). על פי התרשימים, ארנולד שוורצנגר בראשו היה נחשב לשומן פשוט. בשורה התחתונה, תרשימי MetLife אינם דרך טובה לקבוע כי ספורטאי קל מדי, כלומר השתמש בטכניקות הרזיה בלתי מקובלות.

קשורים: בחירת שיעור המשקל הטוב ביותר להרמה

הוספת קטגוריות משקל נוספות

הצעה נוספת היא לקבל יותר קטגוריות משקל. הרעיון הוא שספורטאים לא יצטרכו לרדת במשקל רב בכדי לרדת לקטגוריית המשקל הבאה. הצרה עם הפיתרון הזה התבררה עד מהרה כאשר ספורטאים לא יפסיקו בקטגוריית משקל אחת. יתכן שהם ירצו לעבור בשתיים או אפילו שלוש קטגוריות.

פיתרון זה הוצע כבר בשנות התשעים, אך עד מהרה הועלה כיוון שהוועד האולימפי הבינלאומי רצה גם להגביל את מספר המדליות הזמינות. הפדרציה הבינלאומית להרמת משקולות שקלה להחזיק ב -12 קטגוריות במקום העשר המקובל שלהן לשני המינים. זמן קצר לאחר מכן הם נאלצו להסתפק בשמונה בלבד לגברים ושבע נשים.

הרמת משקולות וחתך משקל

אמנם הרבה ענפי ספורט, בעיקר היאבקות, הובאו לשיטות הרזיה מפוקפקות, אבל הספורט שלי בתחום הרמת המשקל לא עשה זאת. בעוד שחלקם השיבו אותה עם היאבקות, ההנחה כי עודף הירידה במשקל שלנו תואם לאלה של המתמודדנים לא הייתה מדויקת.

קשורים: גודל האם חשוב - ניהול חיתוך משקל בהרמת משקולות

זמן מה לאחר מכן שופטתי על תחרות בשיקגו והייתה לי ההזדמנות לדבר עם שופט עמית ששופט גם היאבקות. הוא הבחין מיד שהמרימים לא ניסו שום משטרי הרזיה קיצוניים. זה הפתיע אותו מכיוון שהסביבות והדרישות שוות בערך בשני הספורט.

הסברתי לו שבזמן שהמרימים אכן עוברים עינויים מסוימים בירידה במשקל, הם לא יכולים לקחת את זה לקיצוניות. בעוד שעל פי הכללים שלנו, מרים המצית ינצח במקרה של עניבה, אותו מרים גם היה פוגע בסיכויו בכך שהוא יורד במשקל.

"לכן הרזיה מוגזמת אינה מעוררת מחלוקת מדי בהרמת משקולות. מעבר לכמות המינימלית, זה פשוט לא שווה את זה."

קצת ירידה במשקל יכולה להיות טובה. אתה יכול להידחס לקטגוריית המשקל שלך ואולי אתה מרגיש שאתה מהיר יותר עם הצמיג הרזרבי הנעדר. קצת משמעת דיאטה עשויה גם היא להיות מועילה. אבל הרזיה של הרגע האחרון הופכת להביס עצמי. מרים צריך לסמוך על איבוד כוח יחד עם השומן בכל פעם שהוא או היא דיאטים. באופן טבעי, מעליות גדולות יותר יכולות להרשות לעצמן להפסיד יותר ממעליות קטנות, אבל אפילו יש להן גבולות. מרימי משקל אינם יכולים לסחור את כוחם למען סיבולת או תכונות אחרות.

היאבקות, אגרוף וכדומה שונים זה מזה בכך שחילופי דברים כאלה הם יותר עבידים. שניהם צריכים סיבולת וכוח. בנוסף, מתנגדי המתאבק עוברים לרוב את אותו סבל, כך שהם תיאורטית "אפילו", כל עוד הם לא התייבשו עד כדי התכווצות. לא כך עם מעליות. רבים אינם צריכים לרדת במשקל רב בזמן האירוע.

קשורים: כיצד להוריד משקל כאשר החיים עמוסים

לכן הרזיה מוגזמת איננה שנויה במחלוקת מדי בהרמת משקולות. מעבר לסכום המינימלי, זה פשוט לא שווה את זה. לספורט אחר יש יותר מקום להתנסות מאחר שתכונות האתלטיות האחרות עלולות לא להיות מושפעות באותה מידה.

כל זה מביא אותנו לסיום הדיון הזה, אבל אולי תחילתו של דיון אחר. יש הרבה לוחמי MMA ו- BJJ שם בחוץ. מה אתה לוקח בדרך הטובה ביותר לשלוט על ירידה מוגזמת במשקל על ידי המתחרים, וכל זאת במטרה לשמור על בריאותם וכושרם? בואו לשמוע מכם בתגובות למטה.

תמונה 1 "שקול-אין" מאת MartialArtsNomad.com. רישיון גנרי של ייחוס 2.0.

תמונה 3 "שלוש מדליות" מאת גארת'בי. רישיון גנרי של ייחוס 2.0.

תמונות 2 ו -4 באדיבות Shutterstock.

הרמת משקולות, אגרוף, שקלול, חיתוך משקל, דיאטה, מחזור משקל, הרמת משקולות אולימפית, ניצחון