• 29.09.2020

קרוספיט משפר אתכם בספורט שלכם - אפילו ספורטאים מקצוענים

CrossFit יכול להפוך אותך לספורטאי טוב יותר בספורט שלך. בעיניי זה לא נשמע כל כך שנוי במחלוקת, אבל אני מתמודד באופן קבוע עם אתגר רב מצד מאמנים ספציפיים לספורט ואפילו ספורטאים שלא מסכימים איתי. כדי להבהיר איפה אני עומד לפני שאמשיך הלאה עם זה: ברור ש- CrossFit עזר לי להפוך לשחיין טוב יותר, לא רק פיזית אלא נפשית. כשאני חושב על כל הספורטאים שאימנתי, שכוללים שחיינים, שחקני כדורגל, חותרים, ספורטאי מסלול ומגרשים, רצי שטח, שחקני לאקרוס וטריאתלטים, כדי להזכיר כמה, הייתי טוען ש -99.9% מהספורטאים האלה נהנו מאוד מהשירות שלהם ספורט ספציפי מאימון מסוג קרוספיט.

אז מדוע המאמנים מאותם ענפי ספורט כל כך מנוגדים לזה? האם קרוספיט, כפי שהם טוענים לעיתים קרובות, כל כך פציעה מועדת לכך שהיא מסוכנת מדי? אם אנו בוחנים פציעות, האם לא נגיד כדורגל ומעודדות בדרגה שם למעלה? בכל ענף ספורט קיימת רגישות לפציעות והדרך הטובה ביותר להפחית אותו היא באמצעות אימון אחראי ומיומן. אני יכול לומר שבכל תקופת האימון שלי היה לי ספורטאי פצוע אחד. שחיינית בת 17 שגירדה את שוקיה על קופסה במהלך קפיצות תיבה. הניסיון שלי כמאמן קרוספיט והעובדה שאכפתי את עבודת הניידות עם כל הספורטאים שלי, פירושו שלקבוצת הספורטאים שאימנתי היו פחות פציעות מאשר בני גילם.

אני חושב שהסיבות האמיתיות שמאמנים מכניסים איבה כזו כלפי CrossFit עשויות להיות כפולות. ראשית, אני מרגיש שרובם מרגישים כך אך ורק בגלל בורות. הם לא יודעים מה זה קרוספיט, הם לא רוצים לדעת, הם שמעו שזה רע ולכן זה בטח. אבל גם אני מרגיש שאנחנו כקהילה גם חולקים כמה "משמעויות" בענין על ידי הנצחת אימון לקוי, ואולי לקיחת הספורט לרמות חדשות שמאוד עוברות את השימוש הפונקציונאלי בו נועד במקור.

אז איזו דרך טובה יותר להמחיש את הנקודה שקרוספיט כן הופך אתכם לספורטאי טוב יותר מאשר להשתמש בדוגמא של אתלט גדול שכבר הפך להיות גדול עוד יותר? הכירו את סיימון שורש. פגשתי את סיימון בפורטוגל במתקן האימונים של הצלב, לאחר שהרסתי את קבוצת החתירה השוויצרית הלאומית במחנה פברואר. אני זוכר שפגשתי את סיימון במהלך מנגל לילית, וכשאחזתי חתיכת עוף המילים הראשונות שהוא כיוון אלי היו, "אני רוצה לאתגר אותך בקרוספיט." לא ידעתי מי הוא, מעבר להיותו שוויצרי רע. חותם, אז לא ידעתי אם עלי לפחד או להחמיא.

למרות שקיבלתי את האתגר של סיימון, מעולם לא המשכנו לעשות זאת. אבל קיבלתי את ההזדמנות לבזבז כמעט שבוע על לימודו על המסע שלו, הזדמנות לאמן זוג מאימוניו וחבריו לקבוצה בחדר הכושר. והכי חשוב למדתי כיצד קרוספיט השפיע על החתירה שלו.

סיימון התחרה במשחקים האולימפיים בלונדון בשנת 2012 כחבר בארבע הארציות השוויצריות הקלות ללא משקל, שזכה במקום החמישי. למותר לציין שהוא אחד החותרים המובילים בשוויץ. אחרי המשחקים האולימפיים לא קרה הרבה בחתירה, אז סיימון החליט לקחת על עצמו משהו חדש בזמן שהוא עשה הפסקה קטנה. זה היה כאשר סיימון גילה את קרוספיט בקרוספיט טוריקום בציריך. כל שלושת המאמנים הראשיים בקרוספיט טוריקום הם בעלי רקע ספורט מקצועי ומשולבים במכניקת ספורט ורפואת ספורט. אחד מהם הוא רופא במרכז רפואי אולימפי שוויצרי. יתרה מזאת הם מאמנים כל מיני ספורטאים מקצועיים בקטע האחר של החברה שנקרא Turicum Athletics, כך שסיימון מצא את המקום המושלם להתחיל את מסע ה- CrossFit שלו.

אחד המאמנים של סיימון בקרוספיט טוריקום, טיבור קואקיי, הסביר:

סיימון התחיל בכל יכולות הסיבולת האופייניות. אבל החותרים שונים מספורטאי סיבולת אחרים. הם זקוקים לרמת כוח מסוימת מכיוון שהם צריכים לייצר כוח בכל שבץ שהם מבצעים, מלבד שיש להם לב כמו מכונה. אז סיימון היה די חזק בכל הקשור לתרגילים במשקל גוף, אך היו לו כמה בעיות ברגע שהמשקולות התחממו. ... הדבר הטוב הוא שהוא הצטרף לחדר הכושר שלנו עם בסיס יציב במעליות האולימפיות כמו מנקה וכוח מנקה. החותרים עושים תנועות אלה הרבה בגלל האופי הנפיץ שמתאם ישירות למכת חתירה. אז באופן כללי סיימון התחזק הרבה יותר עם מכשירי WOD כבדים. הוא גם עשה צעדים מדהימים לעבר ניידות טובה יותר. היו לו כמה בעיות בשמירה על עקומת המותניים שלו במצב נכון במהלך סקוואטים תקופתיים וזה גם השתפר.

סיימון מדבר מאוד על האימונים שעבר עד כה ב- CrossFit Turicum. מאז האולימפיאדה הוא עשה חתירה מוגבלת מאוד, אך נכנס למחנה האימונים של הנבחרת, הוא בדק לאחרונה את רצף האלקטרומטר שלו 2000 מטר ושיפר 2 שניות, מ 6:14 עד 6:12. את השיפור המופלא הזה הוא מייחס בעיקר לכישורים ולחוזק שרכש מאז שהתחיל את CrossFit.

שוב בציריך, וכעת כשהוא חתירה, סיימון עושה קרוספיט בימים שני עד רביעי בקרוספיט טוריקום ואז מבלה את שארית השבוע במרכז האימונים, שם הוא משלב את המתודולוגיה של אימוני קרוספיט בשגרת חייו. במחנה האימונים של הנבחרת בפורטוגל, מאמן הראשי של נבחרת שווייץ משלב בתוכו את עבודת הסיבולת היומית של CrossFit בשגרת ההתניה היומית של הספורטאים.

חוזק וסיבולת אינם היכולות היחידות ש- CrossFit עוזר לחותרים לצמוח. איזון הוא מיומנות חשובה עבור החותרים כאשר הם מתקינים על סירותיהם הדקות והקלילות מאוד. התמרון בכניסה לסירה מזכיר סקוואט אקדח, מיומנות שסיימון שיכלל עד לרמה כמעט שלא תאמן כפי שהודגם בסרטון זה:

אז הנה ספורטאי עילית בספורט החתירה ששיפר את הביצועים הספציפיים שלו לספורט באמצעות יישום מושכל של מתודולוגיות קרוספיט ואימון מיומן. סיימון הוא רק דוגמא אחת מושלמת לרבים. אני יכול לחשוב בספורט שלי לשחות של ספורטאים מרובים שראו את אותם היתרונות.

המאמן קואלקי מקרוספיט טוריקום הסביר כיצד הוא משלב בתוכו קרוספיט הן עם התאוששות והן עם אימונים ספציפיים לספורט:

CrossFit היא מערכת מאוד מוצקה כדי לשפר את הספורטאים. למעשה לא משנה אם יש לך אתלט מקצוען או ג'ון סמית 'שעושה את ה- WOD. הוא יצמח, הוא יתעצם, הוא יהיה רזה יותר ויהיה לו המון כיף. זו נקודה חשובה מאוד. עמדתו הפסיכולוגית של קרוספיט מוערכת לעתים קרובות. לספורטאים מקצוענים יש תכניות אימונים קפדניות מאוד וזה בהחלט דוחף עבורם לקבל קצת "אוויר צח" בשגרת האימונים היומית שלהם. בשל האופי האקראי של קרוספיט, אלמנט ההפתעה של המפגשים היומיים הוא תמיד שם ומניע ומאתגר את הספורטאים מדי יום.

אך מקום בו ההפרדה מתרחשת היא שספורטאי המקצוענים זקוקים לעבודה ספציפית נוספת לספורט. לנו ברור שתוכנית אימונים של מקצוען תורחב על ידי תנועות פונקציונליות ספציפיות ספורטיביות, עבודת ניידות, יותר הכנה לתנועה ועל ידי שגרת האימונים היומית שלו. לכן חשוב מאוד שתתקיים גם תוכנית התאוששות הגונה. אל לנו לשכוח שלקרוספיט תמיד יש השפעה מאוד אינטנסיבית על מערכת העצבים המרכזית ועל מערכת השרירים בגוף. כולם צריכים לדאוג גם לפרמטרים האלה.

מה הייתה הניסיון שלך עם הביצועים הספציפיים שלך ספורטיבית מאז שהתחלת את CrossFit? פרסם את מחשבותיך לתגובות למטה.

חתירה, כושר פונקציונלי