• 01.10.2020

יום 39/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

5 סיבובים של:

10 לחץ על ספסל @ (עד) 60% משורת 2RM 5L, 5R שורה עם זרוע קטלבל 1 זרוע @ (עד) 50% מעל (עד) 2 דקות מנוחה

אם סטים במשקל שנבחר דורשים הפרעה, בצע התאמה מינורית ובצע את ההפרעה הבאה. תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

50 קלוריות Airdyne @ מינימום 75% מהסיבוב המקסימלי 5 x 5L, 5R נדנדה קטלבל 1 זרוע @ משקל שורה קטלבל 1 זרוע משקל דקה מנוחה 500 Jumprope

כאשר הסכימה מופיעה כ- "5 x 5L, 5R ″, היא מתייחסת תמיד ל" Sets "x" Reps ". התנופה של קטלבל: כוח ותנוחה שולטים במשקל - אם אנו מאבדים את הציר החזק שלנו, סיבובים אחוריים או רגליים לא מצליחים להצמיד ישר בחלק ה"כונן "של התנועה, יש להתאים אותו בהתאם ולהמשיך בבטחה. Jumprope: אם יש צורך במנוחה, הקפידו להיות קצרים וספציפיים וקחו אותה במרווחים ספציפיים (למשל 200 חזרות, 5 נשימות…)

ואז "זמן במתח":

אחיזה / סלע חלול

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות (בכל תנועה), אתם עשויים להפסיק אם תרצו. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני