• 01.10.2020

יום 56/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 56 מתוך 360

סקוואט קדמי:

3 x 5 @ 75-80% מ- 2RM 1 x 10 @ (עד) 60%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סט דורש הפרעה, בצע התאמת משקל ככל האפשר והמשיך ללא הפרעה. כאשר הסכימה מופיעה כ- "3 x 5", היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

BENCHMARK

"Duende" 7:48 (קתרזיס - "תשוקה")

6 כיסא נדנדה 6 משיכה קפדנית או קופצת (או 9 מושך קופץ. ללא פרפר.) 6 קפיצה ישר

השלם כמה שיותר סיבובים וחלקים בשעה 7:48, ושים לב לתוצאות. שמור על קצב אלים ומיקוד בלייזר; בנצ'מרק לא אמור להיות קל או סתמי.

ואז, מיד:

18 ריצת מעבורת כדור לרפואה (20 מ 'א. @ 15 ל'. וו, 20 ל '. מ')

כדור הרפואה נשאר ביד אך נוגע בקרקע בסוף כל ספרינט.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת קרש למשך זמן מקסימאלי (החלק העליון של הדחיפה מסודר) + 50 V-up

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות