• 29.09.2020

יום 50/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 50 של 360

גביע סקוואט: 9, 7, 5, 3- 3- 3+

תנוח לפי הצורך בין הסטים. המשקל מעלה כל קבוצה (מסומנת על ידי פסיקים בין) עד 3 ואז נשאר זהה (מסומן על ידי מקפים). התחל במשקל מתון ומאתגר וסיים כבד ככל האפשר; המטרה היא סטים מאתגרים עם מיקום קול לאורך כל הדרך. במידת האפשר, הסט הסופי משתרע על פני 3 חזרות.

לאחר מכן:

BENCHMARK

"הגופה ללא נפש" 6:58 (גורל רחום - "ההתחלה")

8 הילה Kettlebell (35lb. W, 55lb. M- שנה כיוון כל נציג) 8 Kettlebell משיכה גבוהה לטווח מלא @ אותו

ספירת סיבובים וחצי מחזורים הושלמו בשעה 6:58. היום: הפעל יבש כל תנועה במשקל שנבחר. ברגע שאנחנו מתחילים זה נשאר איתנו. אם תנוחה נשברת בשתי התנועות, משך הזמן שנותר להחזקת המשקל במצב סטטי.

הערה: אם קטלבל נופל או מונח על האדמה לפני תום הזמן, מסתיים האימון ומאה בורפות מתחילות.

ואז, 3 סיבובים של:

Airdyne דקה (זרועות בלבד @ מינימום 40% מהסל"ד המקסימלי) Airdyne דקה (רגליים בלבד - זרועות במצב "כלא" @ מינימום 60%): 20 שניות. @ 20%

ולבסוף, "זמן במתח":

סקוואט מעוגן @ 15lb. W, 25lb. M

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות