• 30.09.2020

פינת האומץ: עזיבת חדר הכושר הגדול לאימונים טובים יותר

לפני כחמש שנים עשיתי משהו שלעולם לא חשבתי שאעשה: סגרתי את מתקן האימונים שלי. אחרי שהפעלתי אותו למעלה מעשור, ההוראה בכל העולם עשתה אותי כל כך עד שלא יכולתי לספק את תשומת הלב הראויה ללקוחות שלי. למרות שידעתי שזו ההחלטה העסקית הנכונה, אחת החששות הגדולים ביותר שלי הייתה "איפה אתאמן?"

עם התחייבויות הולכות וגדלות ופחות זמן להתאמן, הבנתי שחדר הכושר שלי יצטרך להיות בבית. דאגתי שלא ניתן יהיה להתאמן ביעילות ללא מתקן גדול. ואז נזכרתי במושג של פאבל צאטסולינה, המכונה "פינת אומץ לב". כפי שתיאר פאבל:

"הצבא האדום, פרגמטי מכדי לבזבז את זמנו של כוחותיהם על שכיבות סמיכה ושב-ספסלים, תפס במהירות. לכל יחידה צבאית רוסית, אפילו מאחזים מרוחקים כמו המאדים, יש חדר כושר. מסיבה מוזרה כלשהי, אולי מכיוון שזה גורם לצינוק המרתף המיוזע שלך להיראות כמו ספא בריאות יאפי, זה נקרא 'פינת אומץ' (הלוואי וזו הייתה בדיחה). כל פינת אומץ לב, כולל המערה הקצוצה בסרפרום באחת היחידות בהן שירתתי, מצוידת בפעמוני K. "

התיאור שלו בפינת האומץ החזיר אותי לימי האימונים הטובים ביותר. כשהייתי בתיכון היה לנו חדר כושר מאולתר במרתף בית הספר. הצינורות הישנים שעברו בחדר הפכו את חום הקיץ לבלתי נסבל והקפיאו אותנו בחורף. היו אלה עצמות חשופות, עם משקולות חופשיות ישנות חלודות וכמה מכונות כמו מכבש רגליים ויחידה מורידה. אבל לא הכלים היו חשובים. זה היה רק ​​האימונים, המיקוד והמאמץ - ממש כמו מה שפאוול רמז אליו בפינת האומץ.

זה לא כמה מהבהב או מהודר במתקן שלך. זה מה שאתה עושה עם הכלים. [תמונה באדיבות Pixabay]

היסודות לחדר כושר ביתי

כשהתחלתי לתעדף את מה שחשוב באימוני, יצרתי את פינת האומץ שלי. אף אחת מהמוטיבציות הללו לא הגיעה מהרעיון לנסות להיות "מגניב", הארדקור, או מינימליסטי. במקום זאת, רציתי למצוא את האמצעים היעילים ביותר לאימונים שהחמיאו, שלא שלטו בחיי.

מצאתי את עצמי במהירות מייעל מושגי וכלים מרכזיים. נפטרתי מהרבה מכשירי ההדרכה של הרומן, והאלמנטים שנשארו נאלצו לעמוד בכמה דרישות:

  • צרו גירוי אימונים ייחודי
  • ניתן להשתמש במספר רב של דרכים
  • עוזר ללמד תנועה טובה יותר
  • מכשיר איכויות כושר מסביב.

ייעול פינת האומץ שלי הפך את השגת יעדי הכושר שלי למציאות. אז מה עשה את חדר הכושר שלי? שמתי דגש כבד על הפריטים הבאים:

  • קטלבלס
  • שקיות חול
  • להקות
  • הרים סורגים
  • מאמני השעיה
  • כדורי רפואה.

מה שמצאתי מעניין במערך זה זה שכמה חדרי כושר מתקדמים מאורגנים. אתה לא צריך להחזיק ציוד רב כדי שיהיה לך חדר כושר חדשני. כשאתם מתמקדים בכלים ובטכניקות החשובות, תוכלו להימנע מ"צעצועים "הנוספים שבסופו של דבר אוספים אבק. אלא אם כן ציוד מיוחד ישנה את האופן שבו אני מתאמנת, אני משאיר אותו לפינת האומץ של מישהו אחר.

אולי תבחין שהשמטתי שני פריטים: מתלה מעוקל או משקולות. הסיבה העיקרית היא שאף אחד מהם אינו ממלא את התנאים המוקדמים שלי לעילובעיקר היכולת ליצור גירוי אימונים ייחודי. הכוח שתוכלו לבנות בעזרת הכלים שהוזכרו לעיל טוב באותה מידה, אם לא לעתים קרובות טוב יותר מאשר עם משקולת.

בכל חדר כושר, במיוחד בבית, החלל הוא דבר אחד שאי אפשר להחליף בו לעולם.טרוי אנדרסון ביצע חישוב מעניין בחלל הרצפה הנדרש באמצעות משקולות בהשוואה לקטני פעמון ושקיות חול. על פי חישוביו, ציוד שאינו קשור למשקאות (משקולות, קומקום פעמיים, שקיות חול) דורש שטח רצפה של כ -24 מטרים רבועים לעומת 42 מטר מרובע עבור אזור האימונים למשקולות.

מושג נוסף שאי אפשר לשכוח כשמתאמנים בבית הוא ההחזר על ההשקעה שלך. כשאתה מוציא דולר, כמה אתה מקבל בתמורה ליעילות האימונים? כדוגמה עוצמתית, בר אולימפי ו 160 ק"ג פגושים פועל כ -450 דולר. אותה עלות עשויה להניב שני פעמונים של 35 קילוגרמים, שני פעמוני קומקום של 53 קילו ושק חול קטן ובינוני. אני לא מצוין במתמטיקה, אבל שישה חלקים של ציוד מעצמת כוח לעומת אחד נראה לי כמו ניצחון.

אנשי מקצוע בתחום הכושר מתאמנים בבית

כשיצאתי לראשונה להרפתקאת האימונים הביתיים שלי, תהיתי לעתים קרובות מה אחרים יחשבו. שאולי לא הייתי רציני באימוני, או שהאימונים בבית היו נחמדים, אבל כשרציתי להתחזק באמת הייתי צריך לחזור לחדר הכושר.

דבר מצחיק קורה ככל שמתבגרים. אולי תוהה מה חושבים אחרים, אך מציאות חייך משלמת ממשיכה להתקדם. ראיתי יותר ויותר מאמנים ברמה גבוהה משתמשים באימונים ביתיים כאמצעי להישאר על המסלול ולשפר את האימונים שלהם. מייק יודין מאמן ספורטאים רבים ברמה גבוהה, ואומר שעם כלי הכושר הפונקציונליים הנהדרים שיש לנו בימינו, אימונים בבית יכולים להיות אפילו טובים יותר מחדר הכושר. הוא אומר:

"בחרתי לבנות מכון כושר ביתי במקום ללכת לחדר כושר רגיל מסיבות זוגיות. מספר אחד, חדרי כושר ארגזים תמיד כל כך עמוסים ונדרש לנצח להשתמש בציוד שאתה רוצה. מספר שתיים, רוב הציוד נשלט על ידי מכונות עם כמה משקולות חופשיות אבל שוב אתה צריך לעמוד בתור ולחכות. זה גורם לאימון השעות שלך להפוך לאימון של שעתיים (לא יעיל במיוחד). הציוד שאני רוצה להשתמש בו; שקיות חול אולטימטיביות, טרקסים, קטבלונים, חבלים נלחמים, מזחלות, כדורי ריבה וכו ', אינם ברוב חדרי הכושר הגדולים. ... ואחרון חביב אני לא צריך לנסוע לשום מקום לאימון, יכולתי פשוט לעשות זאת מהנוחות של ביתי שלי. "

המאמן יודן אינו היוצא מן הכלל. הרעיון של אימונים ביתיים הופך להיות יותר ויותר פופולרי. קווין לאראבי, מאמן כוח במייק בויל חוזק ומיזוג, מוצא את עצמו לא פעם מתאמן גם הוא בבית. הוא אומר:

"הרמה בבית מספקת לי את האפשרות להכנס לאימונים פנטסטיים ללא הסחת דעת של חדר כושר משותף או חדר משקל. אני מתמקד במיוחד במה שאני עושה, תוך כדי שאני מקשיב רק למוזיקה שאני רוצה להאזין לה, ומתמקד בתנועות "המפץ הכי טוב שלך" כדי להמשיך לאתגר את עצמי עם ציוד מוגבל תוך התקדמות עם יעדי הכוח שלי.

כשבניתי את חדר הכושר הביתי עשיתי את זה בזה אחר זה תוך התמקדות בציוד שיש לו מגוון רחב של שימושים. התחלתי עם TRX, סרגל סנטר, להקות ו Valslides. חודש אחר חודש הוספתי פעמונים, שקיות חול אולטימטיביות, חבלים, אפודי משקל ואיירדי. עברתי את האימונים הטובים ביותר בחיי! "

צרכי הכושר שלך פחות ממה שאתה חושב

אינך זקוק לחברות מפוארת בחדר הכושר כדי להגיע לכושר. כאשר שניים מכל שלושה מבוגרים בארצות הברית סובלים מעודף משקל או השמנת יתר אנו צריכים לשנות את אופן הגישה שלנו לכושר. אין שום סיבה שהכושר צריך להיות יקר, בלתי נגיש, רב זמן או מחוץ להישג ידם של כל אחד שישיג. אני מקווה שמאמר זה יעודד אותך לחשוב אחרת על מה שאתה באמת צריך כדי להשיג את יעדי הכושר שלך.

אם אתה רוצה אימונים ליישם יצירתי בבית, אל תסתכל רחוק יותר:

של שרירים ואולי: תוכנית ההתניה של הפועל

קומקום, שקיות חול, חדר כושר ביתי