• 21.09.2020

יום 28/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

1L, 1R טורקית קבלה + 90% מ- 1RM מנוחה של דקה 1 1, 1R טורקית עלייה @ 90% מנוחה של דקה 1L 3L, 3R הטורקיה טופ @ 60-70% של 1RM מנוחה של דקה 5L, 5R טורקית קבל עד 40-50% מ- 1RM

בחינת הבטיחות, ניסיון לשמור על מנוחה למשכים ייעודיים. הוסף השהייה של 2/1000 לכל נקודת מעבר שאיתם אתה נאבק, ואם אחוזים ייעודיים יוצרים מיקום פגום, התאם מיד את המשקל והמשיך בבטחה.

ואז, 4 סיבובים של:

6 כדור טריקה 6 מושך + מינימום 25 קילוגרם. W, 35lb. M 6 מטוטלת 36 Mace קדמית @ 10 ק"ג. W, 12 kg. M: 20 שניות. מנוחה

אם אין צורך במנוחה, לא עבדנו מספיק קשה / העברנו מספיק משקל / הוספנו מידה מתאימה בהתאם; הרווח את השאר על ידי מקסום העבודה. המטרה היא קבוצות מאתגרות ללא הפרעה של כל תנועה בכל סיבוב. הצעות משיכה מתקדמות כוללות: משוקלל, מתיחת L, חזה לבר, שלילי. בלי קיפ, בלי פרפר. Push-up: הצעות מתקדמות כוללות פליומטרי, הינדי, טבעות.

ואז "זמן במתח":

תליה בסרגל מקסימלי

כיום, השתמש בכל אחיזה שתבחר, ועבר ביניהם לפי הצורך. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. הערה: אם עשית את זה לפחות דקה בפעם האחרונה, היום, החזק את הברכיים בזווית של 90 מעלות או L-sit.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני