• 01.10.2020

יום 53/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 53 מתוך 360

10 סיבובים של:

: 20 שניות מייס מורחב להחזיק 10 מייס 360 / הילת קטלבל 5 קלוריות Airdyne

משקל לאחיזה ו -360 זהים היום - בקנה מידה עצמי, מאתגר ובלתי מופרע. במידת הצורך, הילה kettlebell מבוצעת במהירות של עד 1/4 קילוואט. קלוריות Airdyne הן ספרינט אכזרי בכל סיבוב.

אין מנוחה מיועדת כמה שפחות, ולהחזיר נשימה בזמן ההפסקה.

ואז, 5 סיבובים של:

2 חזרות "קומפלקס מיקום חלול" (4 360 ישיבה + 4 V-up + 4 כיסא נדנדה = 1 נציג) 10 שורה משקל גוף תחתון

קומפלקס עמדות חלול: המטרה היא השלמת כל נציג (12 תנועות) מבלי לשבור תנוחה. היום, במידת הצורך, לנוח לא יותר מ: 10 שניות. בין כל נציג

ואז "זמן במתח":

אחיזה / סלע חלול

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות