• 01.10.2020

יום 18/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

18 עלייה טורקית @ 50-60% מ- 1RM (3L, 3R x 3)

תנוח לפי הצורך בין הזרועות, והוסף הפסקה של 2/1000 לכל נקודת מעבר בה אתה נאבק. אם החזרות הופכות להיות רווקות או מתפקדות, התאם מיד את המשקל.

ואז, במהירות האפשרית, 3 סיבובים של:

גרירת מזחלת (20 מ 'כל אחד @ BW) 9 גביע גוץ @ 55 £. W, 70lb. M 12 קפיצה ישר

אין מנוחה ייעודית - אם יש צורך, הקפידו על קצרה וספציפית (3-5 נשימות). המיקום וטווח התנועה מסדירים את המשקל בסקוואט - אם משקל המיועד לשבירה, התאם מרווח אחד למטה והמשיך בבטחה.

דקה של מנוחה. ואז, למקסימום קלוריות:

דקה ספרינט אייריין

נשמו, התמקדו ונהגו. זהו ספרינט, לא ריצה קלה ללא צעד. המטרה תואמת את התפוקה מהשבוע שעבר; מאמץ תואם צריך להיות מבלי לומר.

ולבסוף:

3 דקות Airdyne (Arms בלבד) 18 3/1000 שורה משקל גוף

שורה 3/1000: בווריאציה זו אנו מחזיקים בספירה מלאה של 3/1000 במיקום העליון - בין אם זה חזה לבר, טבעות / חבל דרך חזה, המטרה שלנו היא לשמור על החזה אפילו עם הידיים לספירה המלאה על כל החזרות. הערה: טעה תמיד בצד של ספירת 4/1000 ארוכה, ולא קצר 2/1000.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני