• 01.10.2020

יום 1/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

עיתונות ספסל:

2X5 @ 75% מ- 2RM 1 x מקסימום חזרות @ 75% מ- 2RM 1 x מקסימום חזרות @ 60%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם קבוצות של 5 דורשות הפרעה, הפח את המשקל לחזרה מקסימלית שנקבעה ל 60-70%. כאשר הסכימה מופיעה כ- 2 x 5 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל, וניתוק בשני הצדדים מסתיים בערכת החזרה המרבית.

לאחר מכן:

40 כדור טריקה @ מינימום 25lb. W, 35lb. M 30 חטוף קטלבל (3X5L, 5R @ 1/4 BW מינימום) 20 "קומה לרגליים" (תחתית burpee למצב ציר וחזרה לרצפה) 10 קלוריות Airdyne

לנוע בעוצמה ובכוונה. אין מנוחה ייעודית - אם זה נחוץ, הקפידו להיות קצרים וספציפיים (3-5 נשימות) והישארו מרוכזים במה שאחריו. מנוחה במהלך ההתניה היא התאוששות קצרה כדי לתדלק את הגימור, לא השתקפות מורחבת על מה שעייף אותך.

ואז, למקסימום קלוריות:

דקה ספרינט אייריין

נשמו, התמקדו ונהגו. זהו ספרינט, לא ריצה קלה ללא צעד. המטרה תואמת את התפוקה מתחילת השבוע; מאמץ תואם צריך להיות מבלי לומר.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת שורה משקל גוף (קרש הפוך - השתמש במשקולת + אחיזת יד כפולה להחזקה)

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קומקום פעמונים, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני