• 01.10.2020

יום 48/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

כוח נקי:

3 x 3 @ 75-80% של 2RM מנוחה של דקה 1 בין הסטים 2 x 5 @ 65%: 45 שניות. לנוח בין הסטים 1 x 10 @ 50%

כאשר הסכימה מופיעה כ- 2 x 5 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן, 5 דקות ממתחם הקטלבל הבא:

1 נדנדה קטלבל נקייה + סקוואט קדמי 1 נדנדה קטלבל 1 זרוע 1 חטוף קטלבל

1 + 1 + 1 = נציג אחד. המטרה היא נוזל, מעבר חלק מתנועה לתנועה ומעברי יד ביד מצד לצד. זרועות חלופיות כרצונך. המשקל כיום הוא בקנה מידה עצמי ומתון.

ואז, באגרסיביות:

גרירת מזחלת (20 מטר כל אחד @ 1/3 BW)

אין לקחת מנוחה - אם מתרחשות עצירות (מחוץ לשינוי הכיוון), כל אחת מהן תצטרך 20 בורפס ו 10 קלוריות Airdyne @ מינימום 75% קצב.

ולבסוף, במהירות האפשרית:

50 מושך קופץ 50 מושב אבאט

זוז ונשום בכוונה ואל תנסה מנוחה. אם יש חשיבות לבטיחות, יש ערך לגרום לעצמך לעבור במקדחות מיזוג פשוטות.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות