• 30.09.2020

יום 17/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

הילה של קטלבל + סיומת:

4X5 @ כבד ככל האפשר בכל אחד מהם

תנוח לפי הצורך בין הסטים. הארכת ידיים מאורגנת ובטוחה ומאפיינת נעילה חזקה (כשיש כף היד ישרה) שולטת במשקל בכל סיבוב. השורש לרצפה, קו האמצע וסד המותניים לאורך כל סט.

ואז, 10 דקות של:

20 סיבוב מייס (משקל ותנועה מוגדלים ליכולת בכל סיבוב) 20 קיאק Kettlebell @ 25lb. W, 35lb. M: 20 שניות. מנוחה

הצעות התנועה כוללות (לפי סדר קושי): מטוטלת קדמית, מטוטלת אחורית, תלתל דינמי, 360, 10-2, מטוטלת varial, מלאה.

השתמש באמביציה המותאמת למציאות בכל סיבוב בעת ביצוע תנועה ובחירת משקל כאחד - אם עמדות נשברות, או סטים דורשים יותר מהפרעה אחת, התאימו חזרה והמשיכו בבטחה.

"הקיאק" שלנו הוא טוויסט רוסי בעל מגוון טווחים וכולל סיבוב תא מטען מסודר ומגע של כלי העבודה לאדמה משני צידי הגוף. L + R מגע צדדי = 1 חזרות.

ולבסוף, "זמן במתח":

תליה בסרגל מקסימלי

כיום, השתמש בכל אחיזה שתבחר, ועבר ביניהם לפי הצורך. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. הערה: אם עשית את זה לפחות דקה בפעם האחרונה, היום, החזק את הברכיים בזווית של 90 מעלות או L-sit.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני