• 28.09.2020

חוזק מגן לנשים: כוחו של דחיפה

צילום: Bev Childress מפורט וורת ', טקסס

בעידן הקצוות המקוטב שלנו, קל לאבד את עצמנו ברטוריקה וסחרור. תנועת #MeToo החלה כמשהו שכמעט כל אמריקני התאחד סביבו. היינו מודאגים לראות כמה גברים השתמשו בהבדל הכוח שלהם, לעומת זאת, כדי להגדיר את רצונם על הנקבות. אף על פי שתווית הבריונות אינה מספיקה ומפשטת יתר, מעשים אלה היו ביטוי לפסיכולוגיה הבריונית הפשוטה המיושמת בצורה הכי מתועבת. בריונים מחפשים תחושת כוח ושליטה על ידי כיפת רצונם על הפחות חזקים.

כולנו מסכימים שנשים לא צריכות לחשוש מגברים טורפים מינית או מגברים לצורך העניין. ובכל זאת, המציאות היא שבלי קשר לאורכים שהחברות לוקחות בכדי להפוך את המקרים הללו פחות נפוצים, גברים פתולוגיים עדיין יבקשו לשלוט בנשים. אוטופיה היא אשליה. אז מה אתה יכול לעשות?

התחזק מספיק

התבונן סביב ממלכת החיות. נשים אינן מיועדות להיות עשירות, תלויות וחוששות. הם דובי אימה אכזריים ואריות מצוד. באופן כללי, נשים אנושיות נמצאות בחיסרון של חוזק גנטי, אך זה משחק יותר מדי.

קילו למשקל קילוגרם רגליהם חזקים כמו כל זכר, והם נוטים להחזיק ניידות טובה בהרבה, מה שמאפשר להם להיכנס בקלות לתנוחות מכניות, בהן כוחם מוגדל.

בלי קשר, המטרה לא צריכה להיות להיות חזק כמו היריב שלך, אבל מספיק חזק. כל מי שאי פעם התמודד עם קרבות יודע שכל עוד כוח דומה, זה לא יהיה הגורם המכריע. יתר על כן, בריונים אינם רוצים להילחם, הם רוצים לשלוט. אין דבר מפחיד יותר כלפי תוקף מאשר דלפק אכזרי, בעל עוצמה מזעזעת.

ז'ורז 'הברט הקים את שיטה טבעית מתוך מחשבה שהחיים מכניסים קושי ותוהו ובוהו ולכן עלינו להיות חזקים כדי להיות מועילים. נשים מערביות קיבלו מסר אחר. נורמות אופנה מתנות אותן כדי להאמין שהאישה האידיאלית היא עדינה במיוחד, רכה ורזה מאוד.

הם מרגישים מחויבים להימנע מכינוסים ולבלות את ימיהם בהליכה על קוצים בגודל 3 אינץ '. למרבה המזל, זה מאתגר בגלל הפופולריות של קבוצת הכדורגל הנשים האמריקאית העזה והמספר ההולך וגדל של אמהות הבוחרות קטל פעמונים, משקולות או קרוספיט.

נשים חייבות להתחזק

ישנן מספר אינסופי לכאורה של סיבות שנשים מתחזקות, החל בהסרת אוסטאופניה וכלה בהשבת השריפות המטבוליות, ועד לבעיטות בתחת בכל פעם ובכל מקרה שהחיים דורשים שתבעט בו. ועדיין, רבים חוששים שהם יגיעו לשרירים מדי. "הרמת משקולות כבדות גורמת לך להיות מגושמת." תגיד שלדוגמנית קייט אפטון, שמטה את הרמות מעל 200 קילוגרמים, עושה דחיפות מזחלות עם מעל 500 וסובלות זוחל מושכות 300 קילוגרמים.

המציאות הופכת לנקבה מגושמת תדרוש שנים של אימונים אובססיביים, השלמה וגנטיקה נדירה. הרמת משקולות כבדות כמה ימים בשבוע לא תוסיף כמות גדולה, במיוחד מכיוון שרוב ההתאמות הן נוירולוגיות, תוך התמקדות ביכולת הגופים לגייס ויעיל יותר יחידות מוטוריות. הרמת כבד היא למעשה הדרך הטובה ביותר להשיג כוח רב ללא בתפזורת. נתחיל.

צור גוף יעיל

זכור, הרגליים שלך חזקות בהרבה מזרועותיך. לבעוט מישהו או להרחיק אותו צריך להתחיל מהרגליים שלך ולהעביר דרך גוף מחובר חזק. אנו רוצים לאמן דפוסי תנועה יעילים ויעילים, לא שרירים מבודדים. הגוף הוא היעיל ביותר כאשר שרירים רבים מסונכרנים לתנועה יעילה וחזקה. בואו נעשה את זה פשוט. תעדוף תנועות אלה מספר ימים בשבוע:

חימום (3 סיבובים):

  • X-Band Walk - x5 לכל צד
  • סופרמן - x5
  • מחזיקי כושר מפוצלים - x1 לכל צד (החזק את המיקום התחתון למשך 10 שניות ואז נסע החוצה)
  • Dumbbell Row - x10 כל זרוע
  • Push Up - x5

כשאתה שוקל מה להתאמן בהמשך, תסתכל על הרעיונות הבאים והתחל באזור החלש ביותר שלך. שילוב כל התרגילים הללו יועיל לך בטווח הרחוק.

  1. ספרינטים: על בני אדם לשמור על יכולת ספרינט. ההימור הטוב ביותר שלך, כשנפגש עם חילוף אלים, הוא ליצור מרחק בינך לבין התוקפן שלך. לרוץ הכי מהר שאתה יכול ולהפיל מכשולים בדרכם. יותר רעש עדיף. אני ממליץ להתחיל בריצה במעלה גובה של 20 מטר ומטה. עשו 5-10 ספרינטים שמתאוששים באופן מלא בין כל סטים.
  2. סקוואט: שום דבר לא ישנה את כוח הגוף התחתון מהר יותר מאשר סקוואטים מיושנים וטובים. התחל עם משקולות משקולת כבדות או גביע קטלבל. עבוד לעבר סקוואטים כבדים ולבסוף גב גב. אני ממליץ להוסיף מעט משקל לכל סט ולעשות סט של 5, ואז 3, ואז 2.
  3. הרמות הרומניות: הכוח נובע מהגב האחורי של גופך - אותם שרירים שנמצאים רדומים כשאנחנו יושבים כל היום. שום דבר לא תוקף את ההמסטרים והגלוסים כמו RDL טוב. עשו 3 סטים של 5.
  4. לחץ על משקולת 1 משקולת: זה ילמד אתכם להעביר אנרגיה מרגליים דרך הזרועות. מתיחת גוף כוללת נהדרת לעוצמת גוף מוחלטת. עשו 3 סטים של 5 לכל צד.
  5. תרגול יומי: מציאת זמן למשיכות יומיומיות מבטיחה שלא תעבור נפח והיא ברומטר נהדר של שיפורי חוזק רלוונטיים.

תוכנית זו לא תכין אותך ל- UFC 234, אך היא תצייד אותך בערכת כלים בעלת יכולת הרבה יותר אם אי פעם יתעורר הצורך להגן ולהתחמק. אם מסיבה כלשהי, התוכנית הזו לא תורמת לאורח החיים שלך והעדפותיך, אני ממליץ לבדוק אפשרויות אימון אחרות. יש מיליארד דרכים להתחזק ורוב התוכניות יעבדו. התוכנית הטובה ביותר עבורכם עשויה פשוט להיות זו שתעשו באופן עקבי.

אם יש לך זמן להתאמן לעיתים תכופות, אך בפרצים קצרים יותר, אני ממליץ על פשוט ופחדן או כוחו של פאבל לעם. שניהם אופטימליים ליצירת שינויים מאסיביים בכוח הגופני ללא בתפזורת.

אם אתה אוהב את התוכנית שלי, אך אתה רוצה גיוון ו / או מורכבות, יש לי תוכניות אימונים רבות נוספות אשר ישוחררו במהלך החודשים הקרובים. אלה יהיו מושלמים לקיחת תוכנית זו לשלב הבא. יש לי אפילו תוכנית 3 שלבית לקחת אותך ממתחיל קטלבל לקומטבלר חזק ובטוח.

צור מוח חזק

הדגשתי כוח מכיוון שאני מאמין שגוף חזק ומוח חזק הם המשתנים המכריעים ביותר להתמודדות בהצלחה עם התקף. ובכל זאת, ישנם אמצעים אחרים המונעים את ההתרוקנות שעליך לשקול:

  • משחק תגית עם הילדים. החיים מתרחשים בשלושה ממדים. תגית מהנה וגם אימונים טובים באופן מפתיע.
  • גז פלפל. הדברים כואבים!
  • תרגול ג'יו ג'יטסו ברזילאי. כל אומנות לחימה תעזור, אבל כפי שאני מבין, BJJ הוא הטוב ביותר להתגברות על הפרשי חוזק.

כשיש ספק, זוכר שהמאבק הזה לא נועד להוגן או אזרחי. לבעוט למפשעה, להטביע גלגלי עיניים, לנשוך, לקרוע ולעשות את מה שצריך כדי להפריד את עצמך מהמפלצת.

הגנה עצמית, חוזק תפקודי, בריאות האישה, תנועה טבעית, פעילות גופנית יומית, דחיפה