• 01.10.2020

מתיחת ספה: דרכים קטנות אך חשובות שאתה עושה את זה לא נכון

ירכיים צמודות הן אחד המכשולים העיקריים שיכולים להיות לספורטאי בכדי למקסם את הכוח ואת הביצועים. מתיחת הספה היא כלי רב עוצמה שכל ספורטאי צריך להיות בארגז הכלים שלו. ההבנה כיצד ומדוע מאחורי תנועה זו תגדיל את היעילות שלה ותהפוך אותך לספורטאי טוב יותר.

2. ברך על הקיר, מצא את העוגן שלך

חשוב לחבר את מפרק הברך כפי שתוחב לפינת הקיר או הספה. זה נותן לנו עוגן מאובטח ליצירת ובקרה של מתח יציב דרך המערכת.

מתן אפשרות לברך להתרחק מהקיר יכול ליצור דימום של מתח על ידי הזזת הירך לכפיפה ועלול לאפשר תקלה בירך ו / או בעמוד השדרה. כמו כן, הימנעות מתקלה זו מונעת הפעלת לחץ ישיר על הפטלה בה אנו יכולים לגרום לאי נוחות מיותרת.

3. רגל תמיכה עולה, בדוק שוב את עמוד השדרה שלך

כאן אנו מביאים את הרגל השנייה למצב שנראה דומה לנקודה. יש למקם את הרגל בדרך כלל רוחב הירך זה מזה עם העקב מתחת לברך או לפניו. לחלקנו עשויים להיות אי נוחות כה קדומה של שרשרת קדמית עד שאנחנו לא צריכים להעלות את הרגל בכלל. חשוב יותר שהצד שאנחנו מטפלים בו שומר על עמדתו מאשר לשכפל איזו תמונה שיש לנו בראש: "קלי נראית ככה ב- MobilityWOD, אז אני הולכת לזה!

אז הרם את הרגל רק אם אתה יכול לשמור על העמדות האחרות שנדונו בעבר ואתה לא מציג תגובות מערכת עצבים אוטונומיות. אלה כוללים אך אינם מוגבלים ל:

  • חוסר יכולת לשלוט בנשימה
  • רועד
  • מזיע כמו זונה בכנסייה
  • חוסר יכולת לשמור על שתי העיניים פקוחות במקביל
  • פינוי מעיים לא רצוני
  • הקאות השלכת

ברצינות, עם זאת, אם זה נראה כמו יותר מדי, זה כן. תבדוק את האגו שלך ותגבה מחריץ. זכיות איטיות ויציבות במשחק הניידות.

4. הוסף מתיחה, התקדם אל הרחבת הירך

המילה האופרטיבית כאן היא ירך. פעמים כה רבות הספורטאים מתגעגעים להבחנה החשובה הזו. ירך פירושה עצם הירך והאגן. זה המקום בו אנו פוגעים לרוב במצב בעמוד השדרה המורחב יתר על המידה. מה זה אומר? הרחבה מקומית במקרה זה מתייחסת לקטעים בעמוד השדרה המותני המשתרעים ויוצרים דחיסה וגזירה בין החוליות.

בנוסף, על מנת להטות את הארכת הירך בצורה אופטימלית, הירך צריכה לנוע לעבר סיבוב פנימי. יתכן ונכון בתנוחה זו להשתמש בזרוע הצד המתוחה שלך כדי לעזור לך לתמוך.

הערה: זו עדיין הזדמנות לתרגל עמדה טובה. תוכל לתמוך בעצמך הרבה יותר זמן עם הכתף במצב סיבוב חיצוני, מרפק נעול במקום להשליך, כתף קדימה. אין צורך להקריב את הכתפיים שלך למזבח הירך.

5. וריאציות

לאחר שפיתחת קצת שליטה במתיחת הספה הבסיסית, זה יכול להיות ממש חריף. הוספת צלחת מתחת לכף הרגל הקדמית וסגירת עמדתך הן דרכים מהנות להתחיל סטיילינג חופשי ולהכות בפינות חדשות וייחודיות. עם זאת, מילת זהירות - קבל את היסודות תחילה. וריאציות אלה לא יעשו דבר מלבד להביא תסכול אם לא טיפחת את העמדות הבסיסיות לטכניקה זו.

מערכות גוף וביצועים

בעוד שהוא עוצמתי ולו-טק, מתיחת הספה אינה מיועדת להיות מנקודת מבט. גוף האדם הוא מערכת מערכות. זו רק דרך אחת, גם אם חזקה, להתחיל לבחון טווחי תנועה חסרים המעכבים ביצועים. הקפידו לחקור פינות צמודות במגוון דרכים. לבסוף, אם אתה פשוט תקוע או שמשהו נראה מעבר להבנתך, גש לרופא מקצוע מוסמך וקבל עזרה.

עיין במאמרים קשורים אלה:

  • 5 הרגלים הפוגעים בשינה

  • חיבור הכתפיים, הירכיים והליבה

  • ערבה יקרה: ירכי F $% קרובי משפחה שלי!

  • מה חדש בשבירת שריר היום

תמונה 1 באדיבות קרוספיט אמפירית.

ניידות, מותניים, ניידות, ביצועים, קלי סטאר, ניידות, התאוששות