• 01.10.2020

להתנגד להזדקנות עם אימוני HIIT

(מקור: Bev Childress)

האם זה לא יהיה מדהים אם יש דרך להחזיר את הגלגל לאחור ולהיות צעיר יותר לכמה ימים, שבועות או אפילו שנים נוספות? הגיל הוא הדבר היחיד שלעולם לא נוכל להילחם בו או להתגבר עליו, לא משנה כמה ננסה. כל אותם תוספי אנטי אייג'ינג, קרמים ודיאטות לא עושים דבר כדי למנוע מגופך להתפרק לאט.

אך על פי מחקר של החברה האמריקאית לפיזיולוגיה (APS), יש דבר אחד שיכול לעזור לך להתמודד עם הגיל: HIIT (אימוני אינטרוולים גבוהים בעוצמה גבוהה).

גיל משפיע על גופך בדרכים רבות ושונות. אתה מתחיל לאבד את צפיפות השרירים והעצמות, מסת השומן עולה, רמות האנרגיה יורדות, מערכת העיכול שלך לא עובדת בדיוק וכל כך הרבה תופעות לוואי אחרות. אך הסכנה העיקרית להזדקנות היא השפעותיו על ליבכם. הודות ללחץ חמצוני, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם ושיבוש במערכת הלב וכלי הדם, הגיל מגביר את הסיכון להתקפי לב, שבץ מוחי, מחלת עורקים היקפית, אי ספיקת לב ואירועים קרדיווסקולריים אחרים.

HIIT עשוי להיות מסוגל לנטרל את ההשפעות הקרדיווסקולריות של ההזדקנות, לפחות במידה מסוימת. האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה (APS) מצאה כי אימוני מרווחים מבוססי התנגדות יכולים לשפר את תפקוד האנדותל, מה שמוביל לעלייה בייצור תחמוצת החנקן, התרחבות טובה יותר של כלי הדם ושיפור זרימת הדם. זה יכול גם לעזור להפחית את הדלקת ואת הסיכון למחלות כמו סוכרת או מחלות לב וכלי דם.

החוקרים בדקו 35 גברים (כולם בגיל העמידה) ואת ההשפעות של HIIT על גופם. אפילו הגברים עם סוכרת סוג 2 חלו שיפור ניכר בזכות אימוני המרווח. עם 20 דקות בלבד של פעילות גופנית, תפקוד האנדותל שלהם השתפר והוביל לשיפור זרימת הדם הכללית ולתפקוד הלב וכלי הדם.

האם אתה יודע אילו גברים נהנו הכי הרבה מהתרגיל בסך הכל? נכון, הגברים עם סוכרת סוג 2. לא משנה אם היה להם ניסיון קודם בפעילות גופנית או לא, כל מה שחשוב היה שהם ביצעו את התרגיל בעצימות גבוהה. HIIT הוביל לשיפורים גלויים בתפקוד האנדותל, אשר בתורו הפחיתו את הסיכון שלהם למחלות לב וכלי דם וסוכרת.

לא משנה בן כמה אתה: HIIT יכול להיות החבר הכי טוב שלך. דחיפת גופך לגבולותיה (95 עד 100% VO2 מקסימום) היא הדרך הטובה ביותר להגיע לאימון רוצחים, כזו שתבנה שרירים ותשפר את תפקוד הלב. גם אם אין לך הרבה זמן לחדר כושר, אימון קצר (10 עד 20 דקות) הוא כל מה שאתה צריך. אתה יכול להתריס נגד השפעות הגיל בזכות HIIT.

הפניות:

1. מוניק אמילי פרנסואה, קודי דורר, קווין פיסטווקה, פרנק הלפרין, ג'ונתן פיטר ליטל. תרגיל מרווח מבוסס התנגדות משפר באופן חריף את תפקוד האנדותל בסוכרת מסוג 2. כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה - פיזיולוגיה של לב ומחזור הדם, 2016; ajpheart.00398.2016 DOI: 10.1152 / ajpheart.00398.2016.

2. החברה הפיזיולוגית האמריקאית (APS). "אימוני תרגילי אינטרוולים משפרים את תפקוד כלי הדם בקרב מבוגרים." ScienceDaily, 27 בספטמבר 2016.

בריאות לב וכלי דם, ספורטאי בוגר, כוח ומיזוג, באימונים בבית