• 30.09.2020

תוספי קריאטין אינם רעים לכליות שלך

כשמדברים על תוצאות, קריאטין הוא אחד התוספים הבסיסיים והטובים ביותר שכל אחד יכול לקחת. אם היית צריך לבחור בין משהו כמו תוסף חלבון לקריאטין, עבור רוב האנשים הייתי אומר ללכת עם הקריאטין. זה טוב וזה מוכח לתוצאות.

אך כמו בכל הדברים, למרות שהתוצאות מדברות בעד עצמן, עלינו לוודא כי גם תוסף עם קריאטין בריא. באופן כללי, אני חושב שתוספי חומרים מזינים בסיסיים כמו קריאטין לא יזיקו, אבל זה אף פעם לא כואב לחקור נושאים אלה באריכות. נהפוך הוא, אני חושב שיש לבדוק את התוספים הטובים ביותר ביותר. במחקר שנערך על ידי כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט, זה בדיוק מה שעשו החוקרים.

החוקרים בדקו באופן ספציפי את ההשפעה של שימוש בקריאטין לטווח הארוך על תפקוד הכליות. רק למען הסדר הטוב הם השליכו תזונה עשירה בחלבון יחד עם השימוש בקריאטין. זה אולי נשמע כאילו ניסו לדחוף את הגבולות, אבל במציאות זה מה שעושים הספורטאים. אז, אנו עשויים גם ללמוד את ההשפעה שיש לה על בריאותנו. לטווח הארוך זה יחסית. המחקר נמשך שנים-עשר שבועות של תוסף קריאטין, אבל אני חושב שזה היה מספיק זמן מספיק כדי לראות את התוצאות הדרושות.

החוקרים הצביעו על כך שמרבית המחקרים הקודמים בנושא תפקודי כליות עם שימוש בקריאטין היו לקויים. רבים מדדו רמות קריאטינין בדם. לא, לא סתם איתי שם לא נכון של קריאטין. קריאטינין הוא תוצר לוואי של קריאטין המשמש לעתים קרובות למדידת תפקוד הכליות. המונחים נראים דומים מאוד, אז נשאו איתי לרגע. הקריאטינין, תוצר הלוואי, מסונן מהדם על ידי הכליות ונמדד בקלות רבה. כאשר יש לנו בעיות בכליות והם לא מסננים את הדם כמו שהם צריכים, קריאטינין הוא דרך נוחה לשים מספר לבעיה. ככל שהבעיה גרועה יותר, כך הקריאטינין גבוה יותר.

עם זאת, למחקר זה, החוקרים ידעו כי מדידת רמות קריאטינין לא תספיק. קריאטינין הוא מטבוליט של קריאטין, ולכן צפויים רמות הדם של הראשונים לעלות עם תוסף קריאטין. זה לא בגלל בעיות בכליות, אלא רק תוצאה של תוסף קריאטין שעלול לגרום לפגם בעיצוב המחקר.

למרות שבמחקר הספציפי הזה, רמות הקריאטינין לא הועלו בסופו של דבר, החוקרים לא נטלו סיכויים. הם מצאו שיטה אלטרנטיבית שאינה תלויה במדידת הקריאטינין כדי לקבוע אם תוסף קריאטין יפגע בכליות. מה שהם מצאו במחקר זה - וציין גם שמצאו במחקרים אחרים - לא היו השפעות מזיקות על הכליות על ידי קריאטין.

אז, הנה לכם. השימוש בקריאטין הוא לא רק יעיל, הוא גם בטוח - לפחות בכל מה שקשור לכליות שלך. הוספת תזונה עשירה בחלבון לתערובת גם לא מחמירה אותה. אני חושד שאם היינו מסתכלים יותר על איברי הגוף האחרים ועל השפעות בריאותיות אפשריות אחרות, היינו מוצאים אותה דיאטה ותוסף זה יהיה בסדר לבריאותך בכל החזיתות.

הפניות:

1. Rebeca Lugaresi, et. אל., "האם תוסף קריאטין לטווח הארוך פוגע בתפקוד הכליות אצל אנשים המאומנים בעמידות הצורכים תזונה עשירה בחלבון?", כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט 2013, 10:26

קריאטין, תוספי תזונה, תזונה