• 01.10.2020

קריאטין עשוי להפחית נוגדי חמצון מועילים

זה זול למדי, זה הוכח כיעיל לקידום חוזק וסיבולת טובים יותר אצל מבוגרים בכל גיל, ולמעשה זה אפילו עוזר לתפקוד המוח שלך. היתרונות שלו לא מעוררי מחלוקת והמלכודות שלו מעטות.

עכשיו אולי שמעת כמה שמועות על סכנות סביב השימוש בקריאטין ורוב אלה ברובם אינם מבוססים. למעשה, זה פחות או יותר הפוך. מחקרים רבים תיעדו את בטיחות תוסף זה. עם זאת, מחקר שנערך לאחרונה ב- כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט שופך מעט אור על נושא מסוים אחד שעשוי להטריד קצת.

נראה כי השימוש בקריאטין משפיע על מצבך הנוגד חמצון. אם קראת את המאמר האחרון שלי בנושא השלמת קולוסטרום, אתה יודע שחשוב לאזן בין צריכת נוגדי חמצון לבין עוצמת התרגיל שלך. בעיקרון, פעילות גופנית גורמת לקידום רדיקלים חופשיים וחומרים אחרים שמפחיתים את יכולת גופך להגן עליך מפני מחלות כמו סרטן. שינה מספקת ותזונה תזונתית ישפיעו גם כאן.

במחקר, החוקרים מצאו כי למרות שתוספי הקריאטין שיפרו משמעותית את כוחם של המשתתפים בהשוואה לנבדקי הביקורת, הוא גם הפחית את יכולת הנוגד החמצון הכוללת שלהם. אמנם זה יכול היה להיות חלקית כתוצאה מעוצמתם המוגברת, אך סביר להניח שזו תוצאה של הקריאטין עצמו. הייתה גם עלייה בחומצה השתן, שהיא סמן ללחץ חמצוני. אז התוצאות שלקחת יצירת היו יותר כוח, יותר לחץ ויכולת מופחתת להתמודד עם הלחץ הזה.

החוקרים הצביעו על כך שמחקר נוסף בתחום זה יהיה מועיל. קחו בחשבון שכל סמני הבריאות האחרים נותרו תקינים וייתכן שיש כמה ראיות סותרות שם. עם זאת, נראה כי די ברור שיכול להיות לרעה אפשרית ליטול תוסף נהדר אחר.

המלצה אחת שיש לי היא לסקור את תוצאות המאמר הקודם שציינתי לעיל בנוגע לקולוסטרום. ניתן לטפל בגורמי הלחץ החמצוני עבור אלה שלוקחים את הזמן כדי להבטיח שהם מקבלים נוגדי חמצון תזונתיים ותוספי תזונה נאותים. שמירה על שארית חייך ללא לחץ, שינה מספקת וניהול אורח חיים בריא אחרת, ככל הנראה תמתן את כל ההשפעה השלילית של נטילת קריאטין. וזה משאיר רק את החיוביות.

הפניות:

1. Sandro Percário, et. אל., "ההשפעות של תוסף קריאטין על פרופיל הלחץ החמצוני של ספורטאים," כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט 2012, 9:56

קריאטין, נוגדי חמצון, תוספי תזונה, תזונה