• 20.09.2020

קריאטין עובד לשחקני כדורגל, יותר מדי

הקריאטין משפיע על ייצור ה- ATP, שהוא מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, כך שהוא גם מיטיב עם עוצמה וכוח. כדורגל דורש ספרינטים, קפיצות ובעיטות חוזרות ונשנות, כאשר כל אחד מהם כרוך בכוח רב שיכול להועיל משימוש בקריאטין. החוקרים במחקר של היום במחקר כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט ביקש ללמוד עוד על היתרונות של הקריאטין במגרש הכדורגל.

באופן כללי, המחקר בנושא שימוש בקריאטין לכדורגל היה חיובי. אכן, החוקרים ציינו כי בקרב ספורטאי העילית, השימוש בקריאטין לטווח הארוך שכיח למדי. עם זאת, לפני מחקר חדש זה, רק אחד המחקרים בנושא השימוש בקריאטין אצל שחקני כדורגל נמשך יותר משבוע.

ללמוד עיצוב

ארבעה עשר שחקני כדורגל ברזילאים מובחרים נחקרו במהלך מחנה האימונים שלהם בן שבע השבועות. מחציתם נטלו קריאטין בתקופה זו והחצי השני לא. לוח הזמנים הראשוני שלהם היה אחרת כרגיל. זה כלל פגישות אימון התנגדות פעמיים בשבוע, עם שגרות היפרטרופיה ופליומטריה שנועדו לשפר את כוח הרגליים. עוד ארבעה או חמישה ימים בשבוע, שחקני הכדורגל עשו את כישורי הכדורגל שלהם. התוכנית עלתה באינטנסיביות עם התפתחות מחנה העונה.

תוסף הקריאטין כלל שלב טעינה של שבוע, במהלכו צרכו השחקנים עשרים גרם קריאטין מדי יום. במשך ששת השבועות הנותרים צרכו הנבדקים חמישה גרם מדי יום, וזו המלצה די סטנדרטית. הקבוצה השנייה צרכה את אותה מנה של דקסטרוז (סוכר) כמו פלצבו.

לפני האימון ובעקבותיו נבדקו הספורטאים על יכולת הקפיצה שלהם כמבחן העיקרי לכוח הרגליים. הם ביצעו שמונה קפיצות, שהיו בממוצע ביחד, כך שהייתה גם סיבולת מסוימת שהשתלבה בתוצאות המבחן.

תוצאות

ייתכן שהתוצאות אינן בדיוק מה שאתה מצפה. התוכנית עצמה, בהיותה קפדנית כמו אימונים מראש, היא למעשה הביאה לירידה כללית בכוח הקפיצה. צריכת הקריאטין הקלה על השפעה זו. התוצאות לא היו משמעותיות במיוחד לא לקריאטין או לפלסבו, אך התוכנית בפני עצמה (מצב הפלצבו) הביאה ל"השפעה שלילית אפשרית "והקריאטין פלוס העונה הקודמת הראה" אפקט טריוויאלי מאוד סביר ", כלומר הקריאטין כמעט בוודאי שיפרה את כוח הקפיצה, פשוט לא בהרבה.

משמעות המסקנות האמורות היא שבעונה החולפת יתכן והחלמה של כוח הרגליים לאחר אימונים, אך אימוני אירובי ומיומנות קפדניים וממוקדים מדי מפחיתים כוח זה. עם זאת, אפילו שיפורים קטנים בכוח הרגליים חשובים לשחקני הכדורגל, וכך הקריאטין היה יעיל.

בהתבוננות בתוצאות האישיות, כולם פרט לאחד משחקני הכדורגל שלוקחים קריאטין שיפרו את הביצועים ביחס לערך העונה, אם כי השיפורים היו קטנים. רק שניים מהשחקנים בקבוצת הפלצבו השתפרו, ואילו השאר חוו ירידה קטנה או לעיתים משמעותית. הסיכויים הם שהם היו רואים תוצאה שונה בקריאטין.

אמנם קריאטין לא תמיד נחשב מתאים לשימוש בספורט כמו כדורגל, אך עדיין יש לו מקום בשיפור הביצועים. קריאטין משלים הוא דרך אחת לסייע בהשגת יעדים עבור שחקני כדורגל.

הפניות:

1. קלאודינו ואח '. "תוסף קריאטין מונוהידראט על כוח שריר בגפה התחתונה אצל שחקני כדורגל העילית הברזילאית," כתב העת של החברה הבינלאומית לתזונת ספורט 2014, 11:32

כדורגל, קריאטין, ספורט