• 29.09.2020

10 דרכים לחצות רכבת כמו מקצוען

אימונים צולבים יכולים לעזור לך למנוע פגיעות יתר, חוסר איזון בשרירים והשחיקה הנפשית האיומה הנובעת מביצוע אותה שגרת אימונים יום אחרי יום. להלן כמה אפשרויות אימון צולב נהדרות ורעיונות אימון לרוב הספורטאים.

1

קרוספיט

אימון קרוספיט הוא סוג אימון בסיסי פופולרי במיוחד של שגרת אימונים שצץ בכל העולם. קרוספיט בונה כוח, כוח וסיבולת באלטרנטיבה מהנה ומהירה. השימוש הוא מחוץ לעונה, או כחלק מהשגרה הסטנדרטית שלך ותהיה ספורטאי הרבה יותר חזק.

2

שחייה

אימון זה ללא השפעה על כל הגוף הוא אלטרנטיבה אימונית חוצה אימונים לכל ספורטאי שצריך לבנות כוח, סיבולת או ניידות בכתפיים. מרבית האימונים דורשים מתחים בעצמות ובמפרקים, אך במים המפרקים שלכם מקבלים הפסקה בזמן שאתם שומרים על שאיבת הלב, הריאות והשרירים. לא שחייה? נסה לנסות מים במקום זאת.

3

קרוס קאנטרי סקי

גולשי קרוס קאנטרי היו ידועים ככמה מערכי ה- VO2Max הגבוהים ביותר של כל אמצעי התנועה מסיבה טובה שהתעמלות בגוף מלא של סקי נורדי או החלקה על סקייט היא ללא ספק אחת הצורות התובעניות והאתגריות ביותר להתעמלות אירובית שתוכלו לבצע. אם יש לך חורף מלא שלג, להסתובב בחוץ כשאתה נוסע קילומטרים דרך יער, שדות או מסלולי סקי מקומיים אחרים זו דרך נפלאה לשמור על כושר ולחצות רכבת בעונה החוצה.

4

יוגה

יוגה מספקת שגרת אימונים מושלמת לספורטאים העוסקים בספורט המשתמשים בתבניות תנועה חוזרות ונשנות שוב ושוב. היוגה מאפשרת לך להירגע ולפרוש שרירים מהודקים ושימוש יתר תוך כדי שהיא מספקת אימון עדין בכל הגוף. יוגה משפרת את הגמישות, האיזון, הנשימה והחוזק הכללי.

5

רץ

הוספת ריצה לשגרה הרגילה שלך היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשמור על מערכת הלב וכלי הדם שלך חזקה. אם אתה יכול לרוץ, אתה יכול לקבל אימון נהדר בכל מקום. כל מה שאתה צריך זה הנעליים שלך והמוטיבציה לצאת מהדלת. ריצה היא פעילות טובה הנושאת משקל הבונה את צפיפות העצם, ממצבת את שריר הרגליים, הלב והריאות ועלולה להפחית את הלחץ ולהקל על דיכאון קל.

6

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים מספקת אימון קרדיווסקולרי מעולה בעל השפעה נמוכה שיכול להיות אינטנסיבי או רך כמו שאתה רוצה. רכיבה על אופניים מחזקת את שריר הארבע ראשי, שוקיים, מחליקים ומשפרת את כוח הירך והליבה. השתמש באופניים לצורך שליחויות ברחבי העיר או כדי לצאת לעבודה ויש לך אפשרות מעבר בריאה ללב.

7

קיאקים

תן לרגליים שלך הפסקה בזמן שאתה בונה את פלג הגוף העליון ואת כוח הליבה בעזרת קיאקים. התנועה הקצבית של החתלת קיאק דרך אגמים ומים פתוחים היא אימון קרדיווסקולרי נהדר שיכול להיות נמרץ או מרגיע כמו שאתה רוצה לעשות את זה. קחו למשל טיול קיאקים בן שבוע או חופשה בבאחה, בליז או דרך מעבר צפון-מערב ותוכלו לגלות דרך חדשה לחלוטין להתאמן וליהנות משינוי קצב מוחלט משגרת האימונים הרגילה שלכם.

8

טיול רגלי

טיולים רגליים הם פעילות נהדרת לאימון צולב שמוסיפה מעט גיוון לשגרת האימונים שלך. היציאה בחוץ ליום ארוך של אימוני סיבולת עוזרת לבנות סיבולת, זריזות ואיזון כשאתה מנווט בין סלעים, שורשים ומשטחים לא אחידים. היו מוכנים לתנאי מזג האוויר הקיצוניים, והקפידו לנקוט בכמה אמצעי בטיחות בטיולים כדי להבטיח יום נהדר בשממה.

9

אימוני כוח ליבה

שרירי הליבה (שרירים התומכים בתא המטען ופלג הגוף העליון) הם השרירים הקריטיים ביותר לכל תנועה אתלטית. שרירים אלו מייצבים את עמוד השדרה מהאגן לראש ומאפשרים לספורטאים להעביר כוח לזרועות ולרגליים. כל התנועות החזקות בגפיים מקורן במרכז הגוף ולכן בניית חוזק הליבה חיונית לתנועות אתלטיות מתואמות וחזקות. על כל הספורטאים לחזק את הליבה הבסיסית. להלן אימון ליבה מהיר שמספק שגרה בסיסית המתאימה לרוב ענפי הספורט.

10

טיפוס הרים

אם אתה רוצה לבנות כוח, זריזות וכוח, טיפוס על סלעים הוא אימון קשה לכל הגוף. אתה יכול ללמוד את היסודות על ידי השתתפות בטיפוס ספורטיבי בחדר כושר טיפוס מקורה, והתקדמות לטיפוס בחיק הטבע, על החבלים, אם אתה רוצה majoradrenalinerush יבנה לא ייאמן עדות.

סקירה כללית של מגמות כושר, סקירה כללית על גבול הכושר