• 28.09.2020

קרוספיט האם קרוספיט, נכון? כיצד לבחור חדר כושר קרוספיט טוב

תמונות שסופקו על ידי מיגל טאפיה תמונות ו- CrossFit LA.

קל לעין הבלתי מאומנת להסתכל על תכנות CrossFit ולהתייחס אליו כאל אקראי לחלוטין. הם רואים תנועות שונות המורכבות לצד תוכניות נציג שונות וריאציות עומס ומרגישים שהיא פשוט נשלפת מתוך הופר כל יום. חלק מהמתכנתים הפחות מנוסים טועים בכך. הם חסרים השכלה או רואים בקרוספיט בעיקר מותג שיכול לגרום להם כסף.

הם עשויים לחשוב כל עוד הם מקפידים על אימונים "הארדקור", להיצמד לאתר הראשי של CrossFit, או לתכנת אימון "גיבור" או "ילדה" על בסיס קבוע שיספיק מספיק כדי לשמור עליהם רלוונטיים. לעתים קרובות מתכנתים אלה אינם מצביעים על התחממות נאותה, וגם אין להם את הידע ברקע כשמדובר בהוראת כישורים ומעליות חיוניים הדרושים לביצוע התנועות כראוי.

אחד הדברים שאני אוהב בקרוספיט הוא שמיום אחד למשנהו אסור לדעת למה לצפות. תמיד יש מיומנות שאתה צריך להשתפר בה ואת מעלית שאתה צריך כדי להתחזק בה. ככל שאתה נשמע יותר טכני במעליות שלך אתה מחליף שומן בשרירים יותר. בנוסף, תרוויחו יותר מהאימונים שלכם בגלל היעילות בתנועות שלכם, ולכן תוכלו להעלות את רמת האינטנסיביות שלכם.

במקרים מסוימים אתה עשוי לראות עלייה במשקל של כמה קילוגרמים, אך תגלה ששומן בגוף ירד בכמה אחוזים והבגדים שלך מתאימים באופן משמעותי. עכשיו באמירת זה, זה לא אומר שזה יקרה לכולם. הייתי עד לאנשים רבים כשירים שומרים על משקלם וגודלם הנוכחי אך מתחזקים משמעותית. הכל תלוי באיפור הגנטי של אותו אדם. מאמנים אישיים שטוענים שהם יכולים לרדת בירידה במשקל באמצעות מכונות וגמישים מגניבים באמת שאין להם מושג מה הם עושים. הם פשוט יודעים שפטרון ישלם להם יותר כסף כי יש להם את המכונות הנחמדות האלה. ממש כמו ש- CrossFitter לא חינוכי ישלם עבור CrossFit למרות שהוא לא מחושב היטב בתכנות.בעיניהם קרוספיט זה קרוספיט, נכון?

במהלך השנים שמעתי מספר הצהרות לגבי תוכנות של תנועות מסוימות. הקשבתי לאנשים שאומרים שהם לא רוצים להתפשט, חושש שיותר מדי אימונים להרמת משקולות יכניסו אותם למצב דמוי חרב. שמעתי הצהרות כי אימון לא היה מספיק קשה, רציתי "מגרסה נשמה" כל יום. הייתי עד לאנשים שמתעקפים ומוציאים את עצמם מהעמלה במשך שבועות, עובדים על אותם שרירים שוב ושוב.

תכנות CrossFit צריכה להיות רחוקה מלהיות אקראית. הכל צריך להיות מחושב היטב שבועות או לפעמים חודשים לפני הזמן. אימוני CrossFit צריכים לתת דין וחשבון לדומיינים רבים ושונים. "הלא ידוע ובלתי ניתן לדעת" הוא אחד ממושגי המפתח של קרוספיט. עם זאת, הדבר נוגע רק ללקוח. המתכנת צריך לדעת את כל מה שמושלכים על ספורטאי ולמה. אם אתה מוחץ כל הזמן אנשים שאינם טובים לגוף ויכולים להוביל ככל הנראה לפציעה. אם אתה עובד על אותם שרירים שוב ושוב ולא לוקח את הזמן לגדול ולהתגייס, אתה גם נוטה יותר לפציעה.

בתכנות, ספירת נציגויות ועומסים בשבוע חשובות ביותר. הבנת נפח לעומת עוצמה היא גם כן. CrossFit מקיף תחומי זמן רבים ושונים במערכת שלו. אימוני דומיין קצרים נוטים לנוע בין שלוש לעשר דקות, ולעיתים קרובות הם בעלי עוצמה גבוהה ונמוכים ונפח. אימונים ארוכים בתחום נוטים להימשך יותר מעשרים דקות ולעתים קרובות הם נמוכים בעוצמה ובעלי נפח וחזרות גבוהה. יש בין לבין אימוני תחום ארוכים וקצרים שנוטים להקיף את שתי הווריאציות ואורך לעיתים קרובות בעשר עד עשרים דקות. בנוסף לתחומי זמן, יש לכם גם אימונים מבוססי כוח ומיומנות. כזו שמתמקדת ברובה במעליות עם עומסים גבוהים יותר נחשבת לבסיסת חוזק. בעוד אימונים מבוססי מיומנות נוטים להתמקד באלמנטים התעמלותיים או בתנועות הרמת משקולות מיומנות, כמו הסקוואט או החוטף העילי.

דוגמאות מושג אלה הינן כלליות, בשל העובדה שהמשתנים יכולים להשתנות בצורה דרסטית על סמך רמת המומחיות של ספורטאי. אימון קצר משך עבור קרוספיטר מובחר יכול בהחלט להיות אימון לאורך זמן עבור קרוספיטר הממוצע. הדבר נראה גם כשמדובר באימונים מבוססי חוזק ומיומנות. תכנות CrossFit מוצקה תפגע בכל התחומים השונים הללו, תוך הדגשת מערכות האנרגיה השונות של הגוף. תפקידו של מתכנת להיות מודע לאופן בו האימונים משפיעים על ההמונים, ולעקוב אחר כך כדי להקיף את הכל לכולם, גם אם זה אומר להתאים לרמות אישיות. קרוספיט עובד מכיוון שהוא כל הזמן מגוון. מתכנתים טובים מבינים זאת וזו הסיבה שאתה רואה CrossFits מסוימים שמפגינים תוצאות טובות יותר מאחרות.

יש שפע של מכוני כושר בחוץ בימינו שקוראים לעצמם CrossFit. היה מודע לתכנות שלהם. חפש אותו ושימו לב אליו היטב. להלן דברים שצריך להיזהר כשאתה מחפש אחר קרוספיט מוצק להצטרף:

  • האם בחדר הכושר יש תכנות מקוריות או שהוא מתכוון לאימוני "גיבור" ו"נערה "או פשוט נדבק באתר CrossFit הראשי על בסיס קבוע? זה בסדר לתכנת אימונים אלה מדי פעם, אך השימוש בהם כמקור עיקרי לאימונים מראה על חוסר ניסיון. רוב הסיכויים שלתיבה אין ממש יכולת להבין כיצד לתכנת.
  • בדוק אם ה- CrossFit שאתה בודק את כישורי התוכנית לעבוד עליהם או להרים אותם להתחזק. אם הם רק מתכנתים אימון ללא כישורי אימון או כוח, אז איך אתה אמור להשתפר? רק אימון ייקח אותך עד כה.
  • האם יש להם תוכנית למתחילים, המכונה לעתים קרובות מסלול על הרמפה או אלמנטים? אם אין להם אחד אז זה דגל אדום גדול הם בהחלט לא יודעים מה הם עושים.
  • האם הם דנים ועוברים על ההתאוששות והניידות עם הספורטאים שלהם? כולם נפצעים ולמרות שקרוספיט זו דרך מדהימה להגיע ולהישאר בכושר זה עדיין ספורט. התאוששות נכונה היא תמיד מפתח.
  • האם דנים בתזונה? לא משנה כמה אתה מתאמן, אם אתה לא אוכל כמו שצריך, לעולם לא תראה את התוצאות שאתה באמת חושק בהן.
  • האם הם מפרסמים את התכנות שלהם באופן מקוון כדי שכולם יוכלו לראות? אם קרוספיט באמת בטוח בתכנות שלהם, הם יאפשרו לכולם לראות את זה. אם משתמשים בתירוץ שהם לא רוצים שאף אחד יגנוב אותו, ולכן הוא מוסתר, סביר להניח שאין להם מושג מה הם עושים. קרוספיט אינו מדע טילים. יש המון מכוני כושר בחוץ המפרסמים אימונים.

אלה כל השאלות שעליך לשאול את עצמך בבחירת מכון כושר קרוספיט המתאים לך. כל אחד יכול לבעוט בתחת של מישהו באימון וזו סיבה גדולה לכך שההמונים אוהבים את קרוספיט. עם זאת, תכנות CrossFit אמיתיות עוסקות בתנועות ותחומים משתנים כל הזמן. זה על חינוך עצמך כמתכנת וכמאמן על בסיס קבוע. והכי חשוב זה תמיד להיות פתוח לרעיונות חדשים. יש הרבה קרוספיטים מדהימים והרבה סיכויים שרבים מהם חדשים יותר. אל תשתולל על ידי ישנים יותר וציינו שהם מקוריים. ערכו את המחקר והגיעו למסקנה משכילה מה הכי מתאים לכם.

קרוספיט, אימון, תכנות, כושר פונקציונאלי, כיצד לבחור