• 21.09.2020

כורכומין לספורטאים: מדוע ייתכן והמפרקים שלך יאהבו

כשאני יושב כאן כותב את המאמר הזה, הגב התחתון שלי הופך להיות מתוח ומהודק יותר, ומזכיר לי שעשיתי לא מעט כריעה היום. כמו כן, הברכיים שלי מעט כואבות והירך הימנית שלי רכה למדי. נשמע שאני מתלונן, אבל אני לא. האהבה שלי להתאמן עולה על הכאבים והכאבים שאני חשה. עם זאת, אני יודע שלהיות דלקתי כל הזמן זה לא דבר טוב. הדלקת כאשר היא מבוקרת וקצרת מועד היא גדולה. גופך נרפא וחוזר חזק וטוב מתמיד. אולם, כאשר הדלקת כרונית, דברים רעים מתחילים להתרחש. פציעות מתרחשות ותהליכי מחלה מתחילים. לכן, אם אתה אוהב אותי ואתה מרגיש כואב ומודלק לעיתים קרובות יותר מאשר לא, ייתכן שהגיע הזמן לבדוק דרכים להפחית את הדלקת הזו.

היה אוכל הודי טוב? נכון אקראי? ובכן לא באמת. אם היו לך קארי טעימים, כנראה שזכת לאחד מתכשירים האנטי דלקתיים החזקים ביותר, הידועים לאדם. עבודה טובה! ופשוט חשבתם שאתם אוכלים ארוחת ערב טעימה. כורכום, תבלין המשמש במנות אסייתיות והודיות רבות, מכיל את הפנול כורכומין וכורכומין זה דבר מדהים למדי.

סמכויות הכורכומין

כורכומין נזקף לסיוע במניעת מחלות כמו סרטן, טרשת עורקים ומחלות עצביות רבות בגלל השפעותיו האנטי-אוקסידנטיות ואנטי-דלקתיות. ליתר דיוק, זה מעכב cyclooxygenase (COX-2), lipoxygenase (LOX) ותחמוצת החנקן המעוררת (iNOS). אז מה? ובכן, COX-2, LOX ו- iNOS הם אנזימים המתווכים תהליכים דלקתיים בגוף. כורכומין מעכב גם ייצור של ציטוקינים דלקתיים בגורם נמק גורם-אלפא (TNF-a), אינטרלוקין (IL) -1, -2, -6, -8, ו- -12, חלבון כימותרפי מונוציט (MCP), ומעכב הגירה חלבון ומונע מווסת את המינוגנים המופעלים על ידי מיטוגן ויאנוס.

הא? די אם נאמר כי כורכומין מוריד את הדלקת בצורה עיקרית. ואם דלקת מוגזמת באיבו, הסיכויים להופיע הרבה יותר מחלות כרוניות שבדרך כלל יגיעו כתוצאה מדלקת כרונית.

כורכומין נחקר גם ביחס ליכולתו למנוע ולטפל במחלות ניווניות כמו פרקינסון, אלצהיימר וחנטינגטון. זה יכול להיות בגלל התכונות הידועות שלו נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים, אך יכול להיות גם תוצאה של אפנון של צבירת חלבונים ובכך מניעת הגורם למחלות הרסניות נוירולוגיות אלה.

מחלות שנחשבו כמונעות או תסמינים מתווכים כתוצאה מתוסף כורכומין:

  • דלקת מפרקים שגרונית
  • דלקת מפרקים ניוונית
  • קוליטיס כיבית
  • דלקת הלבלב
  • תסמונת המעי הרגיז / מחלה
  • דיספפסיה וכיב קיבה
  • מחלות עיניים שונות
  • סוגים שונים של סרטן
  • מחלות נוירו-ניווניות כמו פרקינסון, האנטינגטון ואלצהיימר

כורכום לספורטאים

אבל, אני כותב לשבירת שריר ובעוד שכולנו רוצים להימנע מסרטן, מאלצהיימר ו- IBS, מה שאנחנו באמת רוצים לדעת זה איך הדברים הכורכומינים יכולים לעזור לי עכשיו? האם כורכומין יכול להפחית את כאבי המפרקים ולעזור לי להתאושש מהר יותר? ואם כן, כמה אני לוקח? ובכן, כן, כורכומין נמצא במחקרים קליניים כמפחית כאב במפרקים, מפחית דלקת ומשפר את ניידות המפרקים ותפקודו לאחר שמונה חודשי טיפול. אז כן, תוספי כורכומין בהחלט יכולים לשפר את האימונים וההתאוששות שלך ויכולים להוות תוסף מועיל לספורטאים שיש להם או רוצים למנוע כאבים ומצטרפים להצטרף.

אך הבעיה הגדולה ביותר בתוסף כורכומין היא הזמינות הביולוגית שלו. כורכומין, כאשר הוא מועבר דרך הפה לנבדקים אנושיים, מגיע לשיאים תוך שעה עד שעתיים ואז צונח ונמצא ברמות נמוכות מאוד בדם ועם מעט מאוד חלוקת רקמות. עם זאת נראה שהוא מצטבר ברירית המעי. זה עשוי להועיל לאנשים עם בעיות דלקתיות במערכת העיכול, אך לאלו מאיתנו הסובלים מכאבי פרקים ודלקת זה מהווה בעיה.

מחקרים מתמשכים מראים כי שילוב של כורכומין עם חומרים אחרים יכול להגדיל באופן דרמטי את הזמינות הביולוגית שלו ובכך את התועלת שלו בטיפול ובמניעת מחלות. מוצר שנקרא Flexofytol (Arantal) הוא שילוב של כורכומין שמביא לזמינות ביולוגית גבוהה באופן דרמטי ובכך לירידה בכאבי מפרקים במחקרים קליניים. לרוע המזל Flexofytol אינו זמין בארצות הברית. עם זאת, Meriva, אפשרות נוספת לשילוב כורכומין זמינה. זה לא ממש חזק כמו Flexofytol, אבל הוא הרבה יותר זמין ביולוגית מזה של תוספי כורכומין אחרים וכורכום. אתה יכול לקנות את זה ללא מרשם וזאת ניסוי שווה אם אתה סובל מכאבי פרקים ודלקת כרונית, או סתם רוצה להוריד דלקת מערכתית ולהרחיק את המחלה. הערה: מינונים בטוחים ויעילים נעים בין 4 ל 12 גרם ליום כאשר 8 גרם בדרך כלל נסבלים היטב על ידי רוב האנשים.

אז, קבל את עצמך מעט כורכומין כדי לעזור במפרקים כואבים או רק כדי למנוע מחלות ולהרגיש טוב יותר מגבעול עד עצם הירכתיים. עם זאת, וודא שאתה לוקח תוסף שהגוף שלך יכול באמת לספוג ולקחת מספיק כדי לראות את התועלת. כמו כן, אל תהסס להשתמש בתירוץ שאתה עובד על הפחתת דלקת בכל פעם שאתה אוכל יותר מדי קארי. אני אגבה אותך לגמרי.

הפניות:

1. אדריאנה, מונרוי, לית'גו גורדון וסילווסטרה אלברז. "כורכומין ומחלות ניווניות." ביו-פקטורים. לא. 01 (2013): 122-132. (ניגש ל -17 בנובמבר 2013).

2. יורנקה, ג'ולי. "תכונות אנטי דלקתיות של כורכומין, המרכיב העיקרי בכורכומה לונגה: סקירה של מחקר פרה-קליני וקליני." סקירה של רפואה אלטרנטיבית. לא. 02 (2009): 141-154. (ניגש ל -17 בנובמבר 2013).

3. V, Menon and Sudheer A. "תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות של כורכומין." התקדמות ברפואה ניסיונית ובביולוגיה. (2007): 105-125. (ניגש ל -17 בנובמבר 2013).

תוספי מזון, דלקת, נוגדי דלקת, נוגדי חמצון, כורכומין, תזונה