• 20.09.2020

אימונים חוצים לא עובדים

אני שונא לשבור לך את זה אבל אילוף חוצה לא עובד. כואב להודות בפני עצמך אבל זה נכון.

ראשית, קצת היסטוריה. עוד בימיה הראשונים של מאמני מדעי הספורט הבחינו כי ספורטאים שעשו דבר אחד בלבד כל השנה נדמה היה כי הם פצועים בדיוק. מה הפתעה - אנשים שעושים את אותו הדבר מסתיימים בגופים שמתנהגים באותה צורה.

באותה תקופה הספורט היה למעשה טוב יותר ממה שהם עכשיו. עם ריבוי התחרות המקצועית בתחום הספורט שהביא עימו זכויות טלוויזיה וטלוויזיה לפרסום, הם לא היו הימים שבהם הייתה למעשה עונת חוץ. אני מכיר אנשים שיש להם ילדים אפילו לא בגיל העשרה שאומרים להם שאם הם רוצים להצליח בכדורגל הם צריכים לשחק כל השנה. ילדים בני עשר. אבל אני סוטה.

העונה שלאחר העונה הייתה ההזדמנות המושלמת לעסוק באימונים חוצים. "צלב" במקרה הזה הוא כל מה שלא היה דומה כלל לספורט שמשחק לאורך רוב השנה. במונחי מחזור קלאסי נקרא שלב המעבר. בשלב זה הספורטאי היה נרגע מהלחצים, המנטליים והפיזיים כאחד, מהספורט שלו או שלה ובעצם פשוט נהנה קצת בזמן שהוא נשאר פעיל. טיולים רגליים, משחקים וכדומה הועסקו בכדי לשמור על הספורטאי תפוס ופעיל אך לא ממוקד בספורט.

כמו ברוב הדברים שקשורים למדעי הספורט, הגוש המזרחי הוביל את הדרך. למרות המוניטין שלהם בגלל משטרי אימונים קשים ותכניות בעלות ביצועים גבוהים על ידי המדינה, הרוסים ומזרח גרמנים ידעו כי שמירה על ספורטאי בכל שנה - לשיא חדש וגבוה יותר - מחייבת "ריכוך" הכרחי מחוץ לעונה. אולם, ככל שכסף נכנס לספורט ועונות גדלו באורכו או במימדיו (כמו למשל ספורטאים שהצליחו להתמודד גם בחצי הכדור הדרומי וגם בעונה ההמיספראלית הצפונית, גב אל גב), קרה אחד משני דברים.

  1. ספורטאים הפסיקו אימונים חוצים בגלל אילוצי זמן והתמקדו רק בספורט שלהם, מה שהוביל לשורה של "פציעות בשימוש יתר" (אני אחזור לעניין מעט).
  2. ספורטאים החלו לבחור פעילויות שדומות באופיים לספורט העיקרי שלהם (כמו רכיבה על אופניים עבור מחליקים מהירים). שלמרות שנדמה היה שזו פעילות אחרת, הביאה בדיוק את אותה הבעיה בדיוק כמו במקרה הראשון, מה שמאפשר לספורטאים להמשיך להשתמש באותם דפוסי תנועה כל השנה.

אז בהתגלמותו הראשונית אימונים צולבים היו מאמץ מכוון להתרחק מהפעולות הספורטיביות הספציפיות, ובעוד להישאר פעילים, להמשיך ולפתח אתלטי כל הסיבוב.. וכאן טמונה אחת הבעיות הגדולות ביותר בהכנת הספורט, במיוחד עבור הורים שאובססיביים באימוני ג'וני הקטנים כדי להפוך לאלוף העולם: להפוך לספורטאי נהדר, ראשית עליכם להפוך לספורטאי.

ספורטאים רצים, קופצים, מסתובבים, זורקים, ונעה עם נזילות, מהירות וחן שרבים מבני האדם לא יכולים. הם לא בהכרח נולדים ככה, אלא מאומנים להיות כאלה. ספורטאים גדולים בדרך כלל נהדרים ביותר מדבר אחד. דיילי תומפסון, מריוס פודזיאנובסקי, ז'ורז 'סנט פייר - מה שמבדיל אותם מבני גילם הוא היכולת האתלטית העצומה שפותחה על ידי השתתפות בהרבה ענפי ספורט בילדותם.

אך גם כאן מתחילים בעיות. בתרבות שלנו היא טובה יותר יש שיראו כי דרגת אימונים חוצה היא הכרחית להצלחה ספורטיבית. אחרים יתייחסו לכך שאפשר להשיג הצלחה ספורטיבית רק מלעסוק במרחב אימונים חוצים. הבעיה היחידה עם זה היא שכדי להיות טוב במשהו אתה צריך לעשות את זה ולעשות את זה הרבה.

ב- RKC יש לנו אמירה, "כדי ללחוץ הרבה אתה צריך ללחוץ הרבה." במילים אחרות, כדי לצבור כוח ולהרים משקולות כבדות, עליכם להרים משקולות כבדות ולעשות זאת לעיתים קרובות. בקראטה יכולנו לומר שאם אתה רוצה להיות טוב לבעוט אתה צריך לבעוט הרבה. באגרוף זה יהיה אגרוף הרבה. אבל אם תסובב את זה לראשו ותדמיין שיש לנו ילד צעיר שאולי יש לו כישרון גדול באיגרוף, כמה הגיוני לעשות לו לזרוק בעיטות?

וזו גם הסכנה של אימון צולב וגם הערעור שלה. אימונים חוצים יכולים להיות מהנים. אתה לומד כישורים חדשים ולעיתים קרובות פעילויות נעשות במסגרת קבוצתית. ניתן להשתמש בו כדי למנוע פגיעות הקשורות לתנועה על ידי אילוץ הגוף לעבוד דרך טווחי תנועה שונים, וחיזוק דפוסים מוזנחים. זה מאפשר לגוף ולנפש להתרענן, להתמודד טוב יותר עם הקפדה על הספורט מחדש בעונה הבאה.

אך לעתים קרובות מדי כל אימונים חוצים באמת מכינים אותך לרכוב על שני סוסים עם התחת אחד. אלא אם כן אתה בנוי באופן ייחודי, יש סיכוי סביר שלא יקרה. בשלב זה אנשים בדרך כלל מזכירים אנשים כמו בו ג'קסון, דיון סנדרס ואפילו, במידה מסוימת, את מייקל ג'ורדן. אבל בואו נהיה כנים כאן. אתה מדבר על שלושה אנשים בהיסטוריה של הספורט המקצועי, מתוך אוכלוסייה עולמית המונה שישה מיליארד. השלושה האלה הם ממש מיליארד. והאם אתה יודע לבדוק אם אתה או לא? זה מבחן פשוט. הסתכל למטה סביב הצוואר שלך. אם לא תלויה שם מדליית זהב אולימפית אז אתה אפילו לא סיכוי מרוחק להיות אחד מהם.

עכשיו, מה עם פגיעות שימוש יתר? אחד המוחות הגדולים ביותר כיום בטיפול בספורט אמר שבמוחו אין דבר כזה שימוש יתר, שימוש לרעה בלבד. גריי קוק, מייסד מסך התנועה הפונקציונלית, ביצע מחקרים רבים על צוותי NFL, כמו גם קבוצות צבאיות כמו מועמדי מחנה חיל הים. במחקר שלו מצא כי:

  • נחתים עם ציון FMS של 14 ומעלה ללא סימטריה נטו יותר לשני הלימודים ולא להיפגע.
  • צוותי ה- NFL שהכניסו את מערכת ה- FMS לאימונים שלהם היו עם שיעור פציעות נמוך יותר (כלומר השחקנים הטובים ביותר שלהם נשארו על המגרש זמן רב יותר או עם יותר סדירות) והיו אחוזי הזכייה הגבוהים יותר. (ככל הנראה בגלל שחקני הכוכבים שלהם על המגרש לעתים קרובות יותר.)

אז התשובה המודרנית לבעיית פיתוח אתלטיות עשויה לא להיות אחת הניסיונות לעסוק במיומנויות אחרות, אלא לעסוק במצבים מתקנים לפני שמתעוררים סוגיות.. מערכת ה- FMS מאפשרת לך להישאר מעורב בספורט שלך תוך כדי עבודה על חוסר איזון, שחרור אתלטיות ומיומנות תנועתית נסתרת, כך שתוכל להשתתף ברמה גבוהה יותר, ובמקביל הגהת כדורי גוף על מנת לעמוד בדרישות הספורט שלך.

המגמה הנוכחית לאימוני חוצה לא עושה דבר כדי להגדיל את כישורי המשחק אלא אם כן אתה בקושי יוצא מהכושר או שאינך מלווה. במקרה כזה, מאמר זה אינו מיועד עבורך. בגלל אופיו המקרי, לרוב ללא אימונים שחוזרים על עצמם במשך תקופות זמן ארוכות, אימונים צולבים אינם מאפשרים שום הסתגלות לאימונים - הדבר אליו נועד האימון. כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך אתה צריך להתאים ולבנות מיומנות, שלוקח זמן. אימון חדש כל כמה שבועות, תוך שהוא נותן לך מקרה נהדר של כאבי שרירים, לא עושה דבר כדי לשפר את הכוח או את ההתניות.

זכור, כדי להיות אתלט גדול, תחילה עליך להיות אתלטי. לאחר מכן, כדי להתעלות לרמה גבוהה יותר של ביצועים אתה צריך לפתח את המיומנויות הספציפיות שיאפשרו לך לעשות זאת, שפעמים רבות פירושן למנוע פעילויות רבות אחרות. במהלך תקופה זו, שימוש במערכת הקשורה לתנועה כמו ה- FMS תפחית את חופש הזמן מהפציעה אשר יביא ליותר זמן משחק להגברת כישורי המשחק.

אימונים, אימונים צולבים