• 21.09.2020

הסוגים הנפוצים ביותר כאבי רכיבה ופציעות

רכיבה על אופניים היא דרך נהדרת עם השפעה נמוכה להישאר בכושר, אך היא איננה ללא סיכון לכאבים ופציעות. מרבית כאבי האופניים מתרחשים בגלל התאמת אופניים לקויה או טכניקת רכיבה לא נכונה. חשוב שהאופניים שלך יהיו מותאמים לגופך מכיוון שהתאמת אופניים נכונה יכולה למנוע כאבים ופציעות.

פגיעות גוף עליון, זרוע ופגיעות ביד

פלג הגוף העליון שלך נמצא בסיכון לפציעות בנפילות מהאופניים שלך. אך יתכן גם שיש לך פגיעות יתר.

  • זעזוע מוח וחבלה:זעזוע מוח נגרם בדרך כלל כתוצאה מטראומת ראש קשה בה המוח נע באלימות בתוך הגולגולת. זה יכול לקרות בסתיו. חבישת קסדה דומה מומלצת להפחתת הסיכון לפגיעת ראש קשה בזמן האופניים. כמו כן, חשוב להכיר בטיפול בסימני האזהרה הקשים לפגיעה.
  • שבר עצם הבריח (עצם עצם שבורה):שבר בכתף ​​מתייחס לשבירה מוחלטת או חלקית לאגן הבריח (עצם הבריח) או לצוואר ההומרוס (עצם הזרוע). בדרך כלל מדובר בפגיעה בהשפעה, כמו נפילה מהאופניים שלך.
  • חוסר תחושת היד (Ulnar Neuropathy) וכאבי שורש כף היד:כאב וחוסר תחושה של האצבע הקטנה הקטנה קשורים ללחץ על הכידון במשך תקופות ארוכות. תסמונת התעלה הקרפלית יכולה להופיע גם היא. רכוב תמיד עם המרפקים כפופים מעט כדי לשמש כבולם זעזועים. לסירוגין הלחץ בחלקו הפנימי והחיצוני של כף היד בזמן הרכיבה.

השכיחות המותאמת לגיל של פציעות באופניים וכתוצאה מכך לאשפוז בבית החולים עלתה ב 28- אחוזים משנת 1998 לשנת 2013. למעלה ממחצית מהפציעות הללו הן בגפיים ו 16 אחוז הן פגיעות ראש.

כאב בפלג הגוף התחתון

ישנן כמה בעיות ספציפיות בפלג הגוף התחתון הקשורות לרכיבה על אופניים.

  • נוירופתיה של פודנדל: כאב אגן כרוני זה קורה מהישיבה באוכף יותר מדי זמן. יתכן ויהיה צורך בהפסקות מנוחה רגילות ובפסק זמן מרכיבה על אופניים כדי להפחית את הסיכון. שינוי סוג המושב לא נמצא יעיל.
  • תסמונת פירפיריס:אם שריר התריס פירומיס מתוח או מתכווץ, זה יכול לשים לחץ על העצבים הסיאטיים ולגרום לכאבים בשטף (או לעכוז) או לסכיאטיקה?

כאב בברך

כאבי ברכיים שכיחים ביותר ברוכבי אופניים. על מנת לטפל בגורם לכאב, חשוב לבצע הערכה ואבחון נכון. שינויים בנעלי נעליים ושינוי מיקום סוליות עשויים לעזור. הסיבות השכיחות לכאבי ברכיים אצל ספורטאים כוללות את הדברים הבאים.

  • תסמונת כאב Patellofemoral:מונח זה מתייחס בדרך כלל לכאבים מתחת לברך הברך ובסביבתו. זה נקרא גם הברך של הרץ.
  • Chondromalacia:מונח זה מתייחס לריכוך והתדרדרות בחלק התחתון של הברך. אצל ספורטאים צעירים מדובר בדרך כלל בפגיעה כתוצאה מטראומה, שימוש יתר, יישור לקוי של מפרק הברך או חוסר איזון בשרירים. זה מוביל לחיכוך ושפשוף מתחת לברך הברך והתוצאות פוגעות במשטח הסחוס. התחושה היא כאב עמום סביב הברך או מתחת לברך המחמיר כאשר הולכים למטה או גבעות, עולים במדרגות ופעילות אחרת הנושאת משקל.
  • דלקת מפרקים ניוונית של הברך:דלקת מפרקים ניוונית היא הסוג השכיח ביותר של דלקת מפרקים אצל ספורטאים. זוהי מחלה ניוונית המביאה להתלבשות הדרגתית של הסחוס במפרק. תסמינים אופייניים לדלקת מפרקים ניוונית הם כאבים, נפיחות וירידה בטווח התנועה של הברך. גם נוקשות הבוקר הפוחתת בתנועה נפוצה.
  • תסמונת להקת איליוטיביאלית:תסמונת חיכוך פס-טווח כתוצאה מתופעות של כאבי ברכיים בדרך כלל מורגשים על הצד החיצוני (לרוחב) של הברך או התחתון.

כאבי רגליים ורגליים

פגיעות אלה נובעות בעיקר משימוש יתר.

  • דלקת בגיד אכילס:דלקת בגיד אכילס הינה פגיעה אכזרית יתר בגיד בחלק האחורי של הקרסול. זה נוטה להימשך בהדרגה לאורך זמן עד שהכאב קבוע ופעילות גופנית או פעילות מכאיבה מכדי להמשיך. אם לא מטופלים, דלקת בגיד אכילס יכולה להוביל לסיכון מוגבר לקרע בגיד אכילס.
  • Plantar Fasciitis:Plantar fasciitis הוא הגורם השכיח ביותר לכאבים בחלק התחתון של העקב ומוגדר בדרך כלל על ידי כאבים במהלך השלבים הראשונים של הבוקר.
  • כאב קשת:כאבי קשת או עומס יכולים להיות כתוצאה מדלקת, עם תחושת צריבה מתחת לקשת כף הרגל. הטיפול בכאבים מורכבים מקשת מורכב מנעלים והתאמות של אדמה.
  • שלפוחיות:שלפוחיות הן שקיות מלאות נוזלים על פני העור המופיעות לרוב על הידיים או הרגליים כתוצאה מחיכוך. ייתכן שהנעל שלך משפשפת את כף הרגל במקום הלא נכון או שהאחיזה שלך בכידון גורמת לחיכוך זה.

פגיעות שכיחות

רוכבי אופניים נמצאים בסיכון גם לכאבים, כאבים ופציעות שכיחים אלה.

  • שחיקה ופריחה בדרכים:נפילה מהאופניים שלך על משטח קשה יכולה לגרד שכבות עור.
  • התכווצות שרירים:התכווצות היא כאב פתאומי, הדוק ואינטנסיבי הנגרם על ידי שריר הנעול בעווית. גורמים שעשויים לתרום הם התייבשות, הידלדלות אלקטרוליטים, עייפות שרירים וביצוע פעילות חדשה.
  • נקעים וזנים:מדובר בפגיעות חריפות המשתנות בחומרתן אך בדרך כלל גורמות לכאבים, נפיחות, חבורות ואובדן היכולת לנוע ולשתמש במפרק.
  • כאב שרירים מעוכב:זהו כאבי שרירים, נוקשות או כאב המופיעים 24 עד 48 שעות לאחר אימון לא מורגל או אינטנסיבי במיוחד.
  • תסמונת ההפרשה:תסמונת ההשתלה מופיעה לעיתים קרובות אצל ספורטאים שמתאמנים לתחרות או לאירוע ספציפי ומתאמנים מעבר ליכולתו של הגוף להתאושש.
בריאות ובטיחות כושר