• 28.09.2020

רכיבה על אופניים עלולה להיות רע לבריאות העצם

כמאמן, השאלה שנשאלת אותי היא האם רכיבה על אופניים או ריצה טובים יותר. התשובה היא קלה, אך לא פשוטה: תלויה. מה אתה אוהב יותר? זו כנראה התשובה הנכונה עבור רוב האנשים, אך לא תמיד תשובה מלאה.

כששואלים את השאלה "מה עדיף?", עליכם תמיד לשקול תחילה את התכונות שהופכות משהו טוב יותר או גרוע יותר. במילים אחרות, מה המטרות שלך? עבור כושר לב וכלי דם, ריצה ורכיבה על אופניים שניהם מצוינים. רכיבה על אופניים עשויה להימשך זמן רב יותר לפני שספורטאים יוכלו לשמור על מאמץ טוב. ריצה היא זולה יותר, אך רכיבה על אופניים תביא אותך למקום מהיר יותר אם תשתמש בו לתחבורה. קביעת אילו מהתכונות הללו נחשקות ביותר או בלתי רצויות היא הצעד הראשון להחליט איזו פעילות הולכת להיות טובה יותר עבור המתאמן.

היבט אחד שמתעלמים מדי מהתעמלות שחשוב למתאמנים רבים הוא ההשפעה על בריאות העצמות. בעל פרופיל מינרלי נוח, צפיפות, גמישות וחוזק בעצמותיכם חשוב לכל הספורטאים, במיוחד לספורטאים מזדקנים או למעורבים בספורט בעלי השפעה גבוהה. האופן בו אתה מתעמל יכול לחולל שינוי משמעותי בבריאות העצמות שלך, ולשלוח אותך לשנים הבוגרות שלך מוכנים יותר ועם פחות שבירות עצמות.

על פי סקירה שפורסמה ב- BMC Medicine, כששואלים אם רכיבה על אופניים טובה יותר לבריאות העצם התשובה ברורה מאוד. זה לא. למעשה, שני שליש מכלל רוכבי האופניים המקצועיים והמאסטרים יכולים להיחשב לאוסטאופניים, מה שאומר שהם בעלי צפיפות עצם נמוכה מהממוצע. אוסטאופניה נחשבת כמבשר לאוסטאופורוזיס.

לפני שאקפוץ למסקנה כי רכיבה על אופניים גורמת לאוסטאופניה, אני רוצה לומר שזה חשוב כשמסתכלים על תוצאות כאלה יש לקחת בחשבון נקודות מבט חלופיות. אולי יש צפיפות עצם נמוכה פירושו להיות משקל גוף נמוך יותר, והסיבה שהמקצוענים בעלי צפיפות עצם נמוכה היא לא מכיוון שהם רוכבי אופניים טובים באמת, אלא הם רוכבי אופניים טובים בחלקם בגלל צפיפות העצם הנמוכה שלהם. פחות משקל הוא יתרון ברכיבה על אופניים. אין יתרון רב כמו בריצה, אך לרצים יש צפיפות עצם גבוהה יותר מסיבות אחרות. היבטי ההשפעה ונושאי המשקל של פעילות גופנית מגדילים את צפיפות העצם והמינרליזציה, כך שאופי הריצה גורם לספורטאים להיות בעלי עצמות חזקות יותר. עם זאת, עם זאת, אינני חושב שזו הצדקה מספיק גדולה להניח כי רכיבה על אופניים אינה פוגעת בבריאות העצם. לכל הפחות זה לא יעזור לעצמות שלך.

אז בואו ונבדוק את התוצאות. לרוכבי אופניים יש צפיפות עצם ותוכן נמוכים בעקביות בעמוד השדרה המותני (התחתון) לעומת כמעט כל אחד אחר, בין אם מדובר בספורטאים אחרים ובין אם לא ספורטאים. כמו כן, ערכי האגן, הירך והירך (העצם הגדולה ברגלך) מופחתים בעקביות, ואלו תחומים עיקריים לדאגה להפסקות, במיוחד בקרב אנשים מזדקנים. יחסית לספורט אחר, נפילות בעלות השפעה גבוהה מהוות דאגה מרכזית גם לרוכבי האופניים. וככל שהמתאמן מבוגר יותר, כך ההבדל גדול יותר, כך שההשפעה עלולה להחמיר עם הזמן.

עכשיו לא נסחף יותר מדי עם התוצאות האלה. חוסר פעילות קשור גם לבריאות עצם לקויה, כך שאם אתה אוהב לרכוב על אופניים או להיות מקצוען, זו לא נבואה של יום הדין. רכיבה על אופניים נראית לרעה מעט עבור מי שעושה זאת בפנאי. אם אתה נמצא בסיכון לאוסטיאופורוזיס, או אם אתה מקצוען, ייתכן שתרצה לכלול הן פעילות גופנית הנושאת משקל (למשל הרמת משקולות) ופעילות גופנית (למשל ריצה) לשגרה שלך כדי לעזור באיזון ההשפעה על בריאות העצמות שלך. כל עוד אתה שם לב לבריאות העצם שלך בעת רכיבה על אופניים, אין סיבה לא לעשות את מה שאתה אוהב.

הפניות:

1. Olmedillas ענק, et. אל., "רכיבה על אופניים ובריאות עצמות: סקירה שיטתית," BMC רפואה, 10:168 (2012)

רכיבה על אופניים, אוסטאופניה, אוסטאופורוזיס, בריאות עצמות, רכיבה על אופניים