• 01.10.2020

יום 22/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

דדליפט:

7X5 @ (עד) 75% מ- 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם ערכות דורשות הפרעה, בצע התאמה קטנה ככל שיהיה לפי הצורך והשלם את ההפרעה הבאה. כאשר הסכימה מופיעה כ- 7 x 5 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וביצוע תמיד משליכים משקל.

לאחר מכן:

10 Kettlebell Good בוקר @ כבד ככל האפשר 15 בוקר Gooded Banded (חבוש ליכולת עבור סט אחד חזק וחסר הפרעות)

תנוח לפי הצורך בין התנועות, והתאם מיד את המשקל / המתח אם המיקום נשבר.

ואז, במהירות האפשרית, 2 סיבובים של:

15 נדנדה קטלבל 1 זרוע @ 35lb. W, 55lb. ז '(משמאל): 15 שניות. מנוחה 15 נדנדה קטלבל 1 זרוע @ 35lb. W, 55lb. M (מימין) 15 שורה משקל גוף 150 Jumprope מנוחה של דקה

הקצב צריך להיות מרושע, המיקום צריך להיות מוקפד. אל תנוח מחוץ למשך הזמן המיועד. אם משקל ייעודי מפסק את המיקום בנדנדה של הקטל, התאם מרווח אחד למטה והמשך בבטחה.

ואז "זמן במתח":

ציר לא משוקלל

מבוצעים בצורה פסיבית, זו לא יצירה יעילה - נעול למצב ציר במתח ובמיקוד כאילו הוא משוקלל, ובצע עבודה מסוימת. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני