• 21.09.2020

מאמן יקר: האם אוכל להגדיל את השריר בעזרת תרגילים במשקל גוף?

מאמן יקר,

אני מתעמל ברצינות כבר שנתיים ואני חושב שהגיע הזמן שאשנה את שגרת חיי. אני עושה פיצול של ארבעה ימים, לב-ריאה, יוגה, כל שבוע, אבל התמודדתי עם תרגילים במשקל גוף וחשבתי לנסות את CrossFit. השאלה שלי היא שאם אני עושה תרגילי משקל גוף הם הולכים להגדיל את גודל / הגדרת השריר שלי יותר מאשר הרמת משקולות?

אני לא מדען, אבל אני מאמין שמשקל כבד יותר שווה לעלייה יותר בשרירים. בואו נגיד שאני עושה דחיפה, אבל אני משנה את זה לדחיפה של שלוש שניות עם שינוי נוסף שמקשה, האם זה היה זהה להעלאת משקל כבד יותר? אני מחליט לעבור לחוזק פונקציונלי ולא לסגנון פיתוח הגוף, שם יכולתי לשרוף כבד אבל לא יכולתי לעשות אקדח שפוף או יותר מעשרה משיכות כדי להציל את חיי.

אני מעריך את דעתך מאוד מכיוון שאתה אחד הבלוגים המעטים שיש בהם פעילות גופנית.

בכנות,

דילמת משקל גוף

דילמה יקרה במשקל גוף,

אלה כמה שאלות נהדרות.

אני חושב, בתור התחלה, יש הבדל גדול בין גודל לחוזק. אז אולי הבהרת המטרות שלך מעט תועיל מאוד. היכולת לבצע סקוואט אקדח היא תצוגה נהדרת של חוזק, יציבות וניוד בכל אחד. ובוודאי שאין סיבה שלא תוכלו להשתגע חזק בעבודת רגל אחת. ב- RKC יש לנו אתגר החיה התמר - זו לחיצת עיתונות, מושך ואקדח עם פעמון 48 ק"ג המכונה בחיבה את החיה. מבחינת חוזק הרגליים היחידות אין באמת אף תקרה, זהה לאחיו הגדול עם שתי הרגליים, האחורי הגוץ. אנה מרס האוסטרלית לרכיבה על אופניים נהדרת מסוגלת לגייס רגל אחת על 165 ק"ג לשלושה! אז יש הרבה כוח להרוויח בתרגילים כמו אלה.

עם זאת, שאלת גודל השריר קשה הרבה יותר. אני חושב שיהיה קשה לך למצוא מישהו שעשה אימונים במשקל גוף בלבד שהיה מסיבי. בטח, הם יכולים לפתח כוח מדהים - המאסטר RKC מקס שאנק אמן למעשה לאתגר החיה התמר אך ורק באימוני משקל גוף - אבל הוא רק 180 קילוגרמים.

למרות ששינוי המינוף יכול להקשות על התרגילים, אני לא מאמין שבסופו של דבר אחד הגורמים המרכזיים בהיפרטרופיה - העומס (כאשר האחרים נמצאים בזמן שמתחים, נפח, צפיפות ולבסוף צריכת מזון) יספיק אי פעם בכוח גדול גדילת שריר. אמנם יש כמה דוגמאות באינטרנט לגורואים במשקל גוף, העוסקים בפיזיקות נהדרות, אך הם לא מסיביים על פי תקני הרמת משקולות. ובזמן שמתעמלות ספורט גופות מדהימות בזכות הרבה חזרות עם הרבה זמן תחת מתח במנופים מאתגרים אם הייתם עומדים לידם הייתם מבינים עד כמה באמת מתעמלות עלית קטנות. זה לא קל להם, אבל ההבדל בין איך שהם מופיעים בטלוויזיה לעומת איך הם היו נראים עומד ליד אפילו שריר גוף בינוני בחדר כושר יהיה גמור.

בסופו של דבר אני חושב שזה מסתכם באיזה סוג גוף אתה רוצה. אם אתה רוצה גוף שייראה כמו שהוא נראה אז שילוב של כמה משקולות ואימון כלשהו במשקל גוף הוא נהדר. אם אתה רוצה להיות hyooge תצטרך כמה משקולות גדולות.

המאמן אנדרו קרא

(לחץ כאן למאמרים של המאמן אנדרו)

תרגילי משקל גוף, משקל גוף, התעמלות, קליניקה