• 20.09.2020

ערבה יקרה: כיצד אוכל לשבור דפוס התנהגות?

ווילו היקרה,

יש תחומים מסוימים בחיי שאני רוצה לשנות אבל אני לא יודע איך. אני מרגישה שאני מנסה לנקוט צעדים קדימה במשך תקופה מסוימת, אך בסופו של דבר לחזור על אותה דפוס שוב. יש לך רעיונות כיצד להתחיל שינוי דפוס? אני באמת רוצה לעשות משהו שונה, אבל פשוט לא נראה שמממש את הטווח הארוך הזה. עזרה!

בכנות,

מתוסכל

מתוסכל היקר,

ראשית כל, ברך את עצמך על היותך מודע מספיק כדי לשים לב שאתה רוצה לעשות שינוי. מודעות היא הצעד הראשון בשינוי כל דבר בחיינו. ראשית עלינו להיות מסוגלים לקבל מספיק תפיסה כדי לזהות מתי תבנית לא עובדת עבורנו.

להלן נוסחה פשוטה בה אני משתמשת באימון שלי ללקוחות טרנספורמציה שרוצים שינוי. זה עשוי לעזור לך לפרוץ התנהגויות חדשות ולמקם את עצמך בכיוון המיועד, מבלי שהתבנית הישנה תשקל את נפשך.

1. זהה דפוס ישן:

חשוב על דפוס כהתנהגות - ארגון של פעולות אינדיבידואליות. מה הדפוס הספציפי? דוגמא לכך עשויה להיות עישון. בדוגמה זו מדובר בהתנהגות עם פעולות רבות ומובחנות שיוצרות את דפוס העישון. כתוב בבירור וכתוב מה התבנית.

2. זהה פעולות ספציפיות בתבנית הישנה:

בדוגמה שלעיל, התברר מה הפעולות הספציפיות שיש לעישון. זוהי סדרה או רצף של צעדים המביאים לעישון. ישנה המחשבה הראשונית לרצות לעשן ואחריה לתפוס מצית, חפיסת סיגריות, לצאת החוצה, להדליק את הסיגריה, לשים אותה לפה ולשאוף.

3. הכירו את הפעולה המועדפת:

איזו פעולה בתבנית את הכי אוהבת? על ידי זיהוי פעולה או מערך פעולות זה, תוכלו להתחיל להחליף אותן לפעולות הרלוונטיות יותר לחייכם. אם אתה אוהב את ריח העשן מכיוון שהוא מזכיר מישהו או משהו בעל משמעות, תוכל לבחור בפעולה אחרת ומוגשת יותר שתחליף את הישן. אולי אפשרות טובה יותר תהיה להחליף עשן סיגריות בארומתרפיה ושימוש בשמנים אתרים.

זהו אמצעי פשוט ויעיל לעבור ממערכת דפוסים אחת להקמת חדשים שישרתו אותך יותר באופן דינאמי בעתיד. אם אתה זקוק לבירור וברצונך לדבר כדי לבצע את התרגיל הזה להשלמה רבה יותר, שלח דוא"ל [email protected] ונוכל להיכנס לפרטים נוספים. ישנה אסטרטגיה נהדרת להבטיח שהדפוס החדש שלך יהפוך לקבוע תוך שמירה על רמת ההתאגדות שאתה מחפש מהדפוס המקורי.

בהצלחה לך. המשך לשבור דפוסים כדי לחיות את החיים המצטיינים שמגיעים לך.

בכנות,

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

פסיכולוגיה, הרגלים, ערבה יקרה