• 28.09.2020

ערבה יקרה: זקוק לעזרה בלוחם אחד

ווילו היקרה,

אני נאבק בלוחם הראשון. מה הקטע עם יישור עקב עקב? מדוע איני יכול להביא את ריבועי לירכיים וקרסול להפסיק לכאוב ב- Warrior One?

בכנות,

סלואן

סלואן היקר,

הלוחם הראשון הוא תנוחה שמאתגרת את רוב המתרגלים. ההתאמה הספציפית באה מיוגי בית הספר הישן שפיתחו מערכת משלהם על פי צרכי גופם. מבחינה היסטורית יוגה נעשתה על ידי גברים ונערים רזים עם עצמות ומותניים צרות. לעומת זאת, ארה"ב גדולה במיוחד, וכפי שאומרים בהודו, "אתם האמריקאים בריאים."

עבוד עם גופך ומבנה העצמות שלך. הפיזיקות והעצמות של הנשים מסודרות בצורה שונה מרוב הגברים. הבחנה גדולה היא ביחס למותניים. יש לי באופן אישי איזור טרטנטר מורחב (החלק החיצוני של הקצה העליון של עצם הירך שלי) שהוא רחב יותר מהאגן שלי בפועל, ולכן מבחינתי ליישר את כפות רגלי עקב לעקב עקב הגיוני לחלוטין. הבסיס נעשה צר יותר והתנוחה הופכת להיות כבדה יותר עליונה. כדי להקל על אי הנוחות ולעבוד עם יישור גופי שלי, יש לי רוחב של טרנטר ברגליים זה מזה, מה שמביא הרמה טבעית יותר מכפות הרגליים לאורך כל הגוף.

כאשר אנשים מיישרים קו עם כפות הרגליים עקב עקב והירכיים רחבות יותר ממיקום זה, עצם הירך מתנודדת פנימה (להיפך מכופפות) ומפעילה לחץ על מפרקי הברך. יישור זה עם הברכיים דופק אל עבר השוקיים המדיאליים ויוצר קשתות מכווצות בכפות הרגליים.

סיבוכים פוטנציאליים:

  • קשתות מכווצות
  • דחיסה באזור העצה והאליום (מפרק SI)
  • בולטות בטן מפני אי-הפעלה של שרירי הבטן
  • התנודד לאחור עם התחת מבצבץ
  • צלעות נמוכות בולטות קדימה
  • כתפיים על ידי האוזניים, דחיסת הצוואר

הסיבות:

  • רגליים קרובות מדי זו לזו מלפנים לאחור
  • רגליים לא מספיק רחבות זו מזו
  • יותר מדי או פחות מדי כפיפה בברך הקדמית
  • שרירי גלוט לא פעילים, לא מסוגלים למשוך את עצם העצה להטיה אחורית (הזנב תוחב למטה)

שלבים להקל על סוגיות אנטומיות ב- Warrior One:

  • הרחב את עמדת כף הרגל כדי ליישר קרסוליים עם טרנטורים גדולים יותר (הקצה החיצוני של החלק העליון של עצם הירך שלך).
  • לחץ על הקצה הרוחבי של כף הרגל האחורית לרצפה תוך הרמת קשת הצמחייה.
  • טען משקל תא מטען נוסף על הרגל האחורית.
  • הפעל גלוסים כדי ליישר את ASIS שלך (הבליטה הגרמית בקדמת החלק הקדמי של האגן) קדימה ואחורה של האגן (עצם הזנב כלפי מטה). פעולה זו משחררת מקום בגב התחתון ומפרקת את מפרק ה- SI.
  • העבירו את כלוב הצלעות מעל האגן. פעולה זו משחררת את הסרעפת כדי לשאוב יותר חמצן ומורידה לחץ פלג גוף עליון מהרגל הקדמית.

עם כל הנאמר, האלמנטים הטכניים הללו יכולים להקל על כאבי הקרסול ולעזור לך ליישר את המותניים שלך למצב בריבוע. הלמידה הגדולה ביותר כאן היא לבדוק את מבנה גופך ואת רמזי יישור הרוח על ידי המדריך שלך בכדי לענות על הצרכים הגופניים שלך.

נשמו עמוק,

ערבה

(לחצו כאן למאמרים מאת ווילו)

יוגה, לוחם, לוחם אחד, ערבה יקרה