• 01.10.2020

היתרונות של נשימה עמוקה בתרגיל פילאטיס

נשימה עמוקה היא חלק חיוני מתרגיל הפילאטיס. ולא רק שאיפה גדולה, אלא גם כשאתה עושה מאמץ מודע לנשוף במלואו, להיפטר מכל פיסת אוויר מעופשת ולאפשר לאוויר רענן וממריץ לזרום פנימה. ג'וזף פילאטיס דבק בנשימה עמוקה.

שקול ציטוט זה מתוך ספרוחזור לחיים באמצעות קונטרולוגיה: "נשימה עצלנית ממירה את הריאות, באופן מילולי ודימוי פיגורטי, לבית קברות להפקדת חיידקים חולים, גוססים ומתים, כמו גם לספק מקלט אידיאלי להכפלת חיידקים מזיקים אחרים."?

זה לא מפחיד?

היתרונות של נשימה עמוקה

מעבר להשלכות המפחידות של אי נשימה מלאה, קחו בחשבון כמה מהיתרונות הרבים של נשימה עמוקה. חמצן הוא חלק כמעט מכל תגובה כימית בגופך, כך שאתה זקוק להרבה ממנו. אם אתה רוצה לשרוף קלוריות אתה צריך חמצן. למעשה, אם אתה רוצה להיות אנרגיה בכלל, אתה צריך להיות חמצן.

לעומת זאת פחמן דו חמצני הוא מוצר פסולת ונשימה עמוקה עוזרת לך להיפטר ממנו. לא רק זה, אלא נשימה עמוקה מעוררת את האיברים הפנימיים, כולל הלב. כשהלב מתחיל, ובכך מגביר את זרימת הדם, אתה מקבל דם טרי גולש בגוף, נושא חמצן וחומרים מזינים לכל תא, כמו גם מסיר מוצרי פסולת.

נשימה עמוקה היא מנגנון הניקוי הפנימי הקל והזמין ביותר שלך.

שום דיון בתועלות של נשימה עמוקה מודעת לא היה מושלם מבלי להתייחס לפן האינטגרטיבי של הגוף / הנפש. זה נכון במיוחד בפילאטיס שם "התיאום המלא של הגוף, הנפש והרוח" הוא האידיאל שהעניק השראה פשוטו כמשמעו להתפתחות התרגול?

נשימה מלאה, בתשומת לב ובכוונה, מרכזת אותנו. זה מבהיר ומרגיע את הנפש, מפחית מתח, וסולל את הדרך לחוויה הוליסטית גדולה יותר. העבודה עם הנשימה מביאה גם קצב טבעי לתנועה המגבירה מאוד את היעילות והחוויה של אימון.

תרגילים ונשימה עמוקה

בפילאטיס הנשימה מובילה את התנועה ומעניקה לה כוח. כל הוראות התרגיל הקלאסי של ג'וזף פילאטיס מתואמות עם הנשימה ומרבית תרגילי הציוד נלמדים גם עם דפוסי נשימה.

באופן כללי, אנו נושפים מצד התרגיל הדורש מאמץ רב, ומנצלים את ההתכווצות הטבעית של שרירי הבטן בנשיפה.

בתרגילי פילאטיס, הנשימה שתעזור לנו להתארך ולפרק את עמוד השדרה. את התכווצות הנשיפה ניתן לחשוב כלחץ עדין ומתארך של תא המטען סביב עמוד השדרה.

ואז, בשאיפה, בתמיכת שרירי המרחיב, ישנה הרחבה כוללת באורך ורוחב. אפשר לדמיין צילינדר מתארך ומתעגל.

בדרך כלל, כאשר אנשים חושבים על נשימה עמוקה הם ממלאים את החזה העליון שלהם. עם זאת, בפילאטיס אנו רוצים להשתמש בכל מרחב הנשימה העומד לרשותנו. לפיכך אנו משתמשים במודע בשני סוגים של נשימה קשורים אך מעט שונים:

  • נשימה סרעפתית: זוהי נשימה בטן עמוקה בה אנו מכניסים את הנשימה עד לגוף ומאפשרים לבטן להתרחב עם שאיפה ולהתרוקן עם הנשיפה. נשימה סרעפתית היא נשימה "המומלצת ביותר" לכל החיים.
  • נשימה רוחבית: לפעמים, בפילאטיס ובסוגים אחרים של אימונים אנו מבצעים אימונים ממוקדים עם שרירי בטן באופן שאינו מאפשר לאפשר לבטן להתעלות עם זרם האוויר. נשימה רוחבית מלמדת אותנו להרחיב את כלוב הצלעות והגב כדי לאפשר צריכת אוויר מלאה.

עכשיו כשנזכרים לך בחשיבות הנשימה הגדולה והיפה, השתמש בזה! אל תתביישו לנשום באופן מלא בשיעור הפילאטיס. לזה התכוון ג'וזף פילאטיס ונכון לחלוטין ליצירה.

למעשה, נשימה היא אחד מעקרונות הפילאטיס; קבוצה של עקרונות מנחים לתרגול הפילאטיס, המזוקקים ישירות מתורתו של ג'וזף פילאטיס.

פילאטיס, פילאטיס למתחילים