• 21.09.2020

יצירה ושמירה על משטר יומי להגדלת הביצועים

יש לנו חרוטים, או קולטני צבע, בעינינו. זוהי מתה מתה שהתפתחנו כיצורים פעילים לאור יום. המשמעות היא גם שאנחנו רגישים למקצבים היומיומיים של אור וחושך, הידועים גם כקצב הצירקדי. הסביבה הכימית של הגוף משתנה בתבנית מחזורית רגילה על בסיס הצילום היומי שמשתנה במהלך השנה, תלוי במרחק שלנו מהקו המשווה. למרות שמקורות אור מלאכותיים מאפשרים לנו להישאר פעילים במשך חלק ממושך יותר של היום, היו לנו מקורות אור אלה זמינים לנו על בסיס המוני במשך כמאה שנים בלבד. כבני אדם, אנו עדיין מאוד תלויים בגלישה וזרם האור היומיומי.

למי שרצוי בקריירה כספורטאי, אפילו על בסיס תעסוקתי, עליכם להבין כי פיתוח משטר יומי קבוע יתרום רבות להתקדמותכם. זה יאפשר לאימוניכם ​​להפוך למשתנה בחייכם, ומכאן לקיום הפיזיולוגי שלכם.

מטרת מאמר זה היא לחקור נושא זה כפי שהוא חל על ספורטאי אורח חיים. למרות שכולנו לא יכולים לארגן את חיינו כך שיתאימו למודל אופטימלי, ההכרה במודל האופטימלי אמורה לעזור בקבלת החלטות אורח חיים עתידיות. אני מבין שרבים נמצאים בלוח זמנים של עבודה לא סדירה או קפריזית, ושהחיים מפריעים לעיתים קרובות לאורח החיים הספורטיבי, אבל זה בהחלט לטובתם של כל הספורטאים לנסות לפתח לוח זמנים יומי כלשהו כדי למזער את השיבושים.

תזמון האימונים

פעילויות כוח וכוח בדרך כלל מתבצעות בצורה היעילה ביותר בהמשך היום, רצוי בשעות אחר הצהריים המאוחרות או שעות הערב המוקדמות. עם זאת, זה לא תירוץ לישון מאוחר ולהישאר סלידה יתר על המידה במשך הרבה מהפעם הקודמת. כדי להשתמש בתזמון זה, יש להאכיל את הגוף בכמות מספקת של קלוריות לפני אימון אחר הצהריים המאוחר. המשמעות היא שהמתאמן צריך לקום מספיק מוקדם בכדי לאכול ארוחת בוקר, חטיף וארוחת צהריים כדי לטרוף, לעכל ולהטמיע את נפח המזון הנחוץ בכדי לספק סביבה פנימית נאותה. זהו סוג המצב בו משטר יומי יתרום לתנאי האימון האופטימליים.

תזמון שינה

קיום לוח שינה קבוע מגדיר את הטון לקביעת משטר. לוח זמנים קבוע לשינה אמור לכלול קבלת שעתיים שינה לפני חצות. זה מאפשר לספורטאי לקום מספיק מוקדם כדי להתחיל להפעיל את הגוף ולאכול מספיק פעמים לפני האימון החשוב ביום. זה גם מכריח את הספורטאי לקבוע משטר לאכילה, שחזור והתאוששות לאחר אימון ולפני פרישתו.

היתרונות של משטר

משטר יומי מפחית לחץ וחרדה רגשיים, שני גורמים שמעצבנים את הכימיה של המוח והגוף. חוסר יכולת לחיזוי, וחוסר השליטה המתקבל כתוצאה מכך, הם גורם חשוב לחרדה ולהפרעה ביכולות הביצועים הגבוהות של הגוף. כפי שציינתי קודם, המטרה היא שהכל בחיים שלך יהיה שגרתי, כך שהאימונים הם המשתנה היחיד.

למשטר יש גם את היתרון בכך שהופכים חלק מההיבטים של היום למקובל, כך שפחות ישכחו אותם. למשל תזמון תוספי המזון יכול להיות חלק משמעותי ממשוואת ההכנה. הספורטאי עם לוח הזמנים הרגיל פחות אוהב לטעות במתן תוספי מזון. כל המטרה של כינון אורח חיים מפוספס היא להפוך כמה שיותר ממשימות החיים השגרתיות ללא מאמץ ככל האפשר, על מנת שתוכלו להכניס את האנרגיה שלכם לפעילות החשובה מאוד של אימונים.

אני משאיר לך ציטוט מתאים מהסופר הצרפתי גוסטב פלובר, "תהיה יציב ומסודר היטב בחייך, כדי שתוכל להיות עז ומקורי ביצירתך."

שינה, ניהול זמן, כוח ומיזוג, לחץ