• 29.09.2020

יום 43/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

לחץ על ספסל

טיפס ל- 2RM חדש באמצעות ערכות חימום של לא יותר מחמישה חזרות (החל מ לא יותר מ 60%) לפני התאמת המשקל. תנוח לפי הצורך ושמור על המספר הכולל של מעליות שלאחר החימום מתחת ל 20 (דוגמה 5, 3, 3, 2, 2, 2 ...).

הערה: השגת 2RM אינה מתבצעת בכל מחיר מכניקה, צורה, טווח תנועה או קור רוח. אלא אם כן יש כסף בקו, מיקום וביצוע תמיד שולטים במשקל.

ואז, במהירות האפשרית:

20 שורות קטלבל 1 זרוע (2X5L, 5R @ עד 1/2 BW) 20 מ '. הילוך פוש-אפ 20 קפיצה ישר 20 קלוריות Airdyne 200 Jumprope: 20 sec. לנוח 10 שורת קטלבל 1 זרוע (1 x 5L, 5R @ עד 1/2 קילוואט) 10 מטר הילוך פוש-אפ 10 קפיצה ישר 10 קלוריות Airdyne 100 Jumprope

במידת הצורך, המשך מנוחה עד שלוש נשימות או פחות (שלא יעבור: 15 שניות). הליכת הדחיפה שלנו היא 3 "צעדים" קדימה על הידיים שלך במצב קרש נוקשה + 1 שכיבות חזה-קרקע: 3 + 1 = 1.

Airdyne: הקצב מרושע וצריך להיות לא פחות מ- 70% מהסיבוב לאלף הופעות מקסימאלי.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת שורה משקל גוף (קרש הפוך - השתמש במשקולת + אחיזת יד כפולה להחזקה)

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך.אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות