• 30.09.2020

יום 27/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

25 Kettlebell "Short swing" @ 79lb. W, 97lb. M מנוחה של דקה 50 Kettlebell "Short swing" @ 55lb. W, 70lb. M

התנופה של קטלבל: כוח ותנוחה שולטים במשקל - אם אנו מאבדים את הציר החזק שלנו, סיבובים אחוריים או רגליים לא מצליחים להצמיד ישר בחלק ה"כונן "של התנועה, יש להתאים אותו בהתאם ולהמשיך בבטחה. "נדנדה קצרה" פשוט מציין נדנדה כבדה וקצרת טווח לטווח קצר במטרה לנהוג בבטחה במשקל רב ככל האפשר מבחינה מבנית עד לגובה הסנטר.

מיקום נחשב, השתמש במשקל המיועד לעיל; שובר קביעות כפי שמכתיב עמדה.

ואז, מיד, 5 דקות של:

5 Burpee 3 נשימות נשימה (שלא תעבור: 15 שניות) מנוחה של דקה ואז, לזמן: 50 קלוריות Airdyne 25 Burpee

אם יש צורך במנוחה מחוץ למשכים המיועדים, הקפידו להיות קצרים וספציפיים (3 נשימות); אם יש חשיבות לבטיחות, יש ערך לגרום לעצמך לעבור במקדחות מיזוג פשוטות.

ואז "זמן במתח":

אחיזת מתלה קומקום כפול לאורך זמן (W- 35 £ x 2, M- 55lb. X 2)

הרם והחזק בתנוחת עילית חזקה ומאורגנת של העמידה / עמדת מתלה הקטל. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. לעמוד חזק ומסודר - מתח עוזר לבנות כוח, בתנאי שנשאר מעורב בתהליך.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני