• 28.09.2020

מתכון לעטוף ארוחת בוקר פטה בסגנון סטארבקס

תיהנו ממתכון לעטוף ארוחת הבוקר של תרד, פטה, לבן ביצה עם קופיקאט עם מעט חיזוק כורכום אנטי-דלקתי נוסף. העטיפה מתמלאת להפליא עם 24 גרם חלבון ו -10 גרם סיבים תזונתיים. זה לא משאיר אף אחד מהדברים הטובים בחוץ, אפילו לא את גבינת השמנת, אבל חוסך לך כסף וזמן המתנה בתור. יתכן שלא תצליחו לסיים את כל העניין, אז תהנו מחצי!

רכיבים

  • 3 חלבוני ביצה גדולים
  • 1/4 כפית כורכום טחון
  • 1/8 כפית פלפל שחור גרוס
  • ספריי בישול
  • 2 כוסות תרד קצוץ
  • 1 עגבניה בינונית, פנים שקועים החוצה והשאר קצוצים דק
  • 1 טורטיה מקמח מלא בוריטו (10 סנטימטרים לרוחב)
  • 1 כף גבינת שמנת רגילה דלת שומן
  • 2 כפות גבינת פטה מפוררת

הכנה

  1. בקערה קטנה מקציפים יחד חלבוני ביצה, פלפל שחור וכורכום.

  2. מצפים מחבת בינונית בשכבה ספריי של ספריי בישול על אש בינונית. מוסיפים את הביצים ומניחים לבשל עד שהתחתית שוקעת, כשתי דקות. היפוך כדי לבשל את הצד השני, כחצי דקה, ואז מוציא מהתבנית.

  3. מצפים את התבנית בשכבה קלה של ספריי בישול, במידת הצורך. הוסף תרד לצד אחד ועגבנייה לצד השני. נותנים לבשל, ​​תוך שהוא נפרד ומערבבים מדי פעם עד שהתרד מעט מבולל (כשתי דקות) והעגבניות מבושלות (כארבע דקות). מוציאים מהתבנית.

  4. מורחים את הטורטייה על צלחת גדולה או קרש חיתוך. מורחים על גבינת השמנת, משאירים סנטימטר ריק מכל צידי הטורטייה, ומפזרים מעל את גבינת הפטה. מסדרים תרד ועגבניות מעל הפטה.

  5. מקפלים את הביצים לשלוש ומניחים לכיוון צד אחד של הטורטיה. מקפלים מעל החלק העליון והתחתון של הטורטיה לכיוון המרכז, ואז מקפלים מעל הביצים לכיוון המרכז וממשיכים להתגלגל בחוזקה עד שתגיע לקצה השני.

  6. החזר את הניילון לתבנית, והתפר את הצד כלפי מטה. מחממים על בינוני למשך שלוש דקות מכל צד, עד שהוא פריך ושחום זהוב. חותכים לשניים ומגישים.

וריאציות מרכיבים והחלפות

אתה עלול להיתקל בשונות של טורטיות על בסיס ירקות כאשר קניות של מכולת עופות וצמחי עגבניות עשויים נפוצים. אתה יכול לנסות את אלה. נתונים סטטיסטיים על תזונה עשויים להיות דומים ואף עשויים להיות מרשימים יותר בקטע הוויטמינים והמינרלים.

מרכיבים קוראים לחלבוני ביצה tomimicthe Starbucksclassic. במקום זאת, אתה יכול להשמיט את הלבנים ולהשתמש בביצים סוערות. Eggyolks טובים בשבילך. אף על פי שהם מספקים כולסטרול (מה שלא בריא לאכול כמו שחשבנו פעם), הם ארוזים בכולין, חשוב לבריאות הזיכרון, הלב והכבד. שתי ביציות הן בעיקר 70 אחוז מהיעד היומי שלך, בתוספת 14 אחוז מהיעד המומלץ שלך לוויטמין D, אשר לא רבים מהמאכלים המלאים מכילים.

שימו לב שהמלח מושמט מכיוון שגבינת הפטה מספקת הרבה.

אם יש לך את זה שימושי, אתה יכול להחליף כף עגבניות מיובשות בקוביות עדינות לכל העגבנייה כולה.

השתמש בכל ירוק שיש לך או מצא במכירה. כל מגוון של קייל למשל, יעבור טוב במתכון זה.

טיפים לבישול והגשה

בחר עגבנייה יציבה כדי להפחית את כמות הנוזלים במוצר הסופי. זה יעזור להימנע מהופעת הניילון מעורפל. כף החוצה (ואכל בנפרד) כמה שיותר מהנוזל שבעגבנייה.

תוכלו להכין זאת בערב שלפניכם, לעטוף קלף או נייר כסף, ולחמם למחרת בבוקר לארוחת הבוקר (רק אל תכניסו את נייר הכסף למיקרוגל!). תחסכו כסף ונסיעה לחנות, בנוסף תקבלו דחיפה אנטי דלקתית מהכורכום.

מתכונים, מתכוני מצבים בריאותיים, מתכוני מצבים דלקתיים