• 28.09.2020

דן ג'ון, אימון, וחשיבותם של חונכים

לכל מערכת אימונים מעולה יש היסטוריה, לכל מערכת נהדרת יש שושלת ארוכה של מאמנים, וכל מערכת נהדרת הנחתה אינספור ספורטאים מנצחים. מהי ההיסטוריה של המערכת שאתה עוקב אחריה? יש לזה כזה?

לאחרונה אכלתי ארוחת צהריים עם דן ג'ון כשמופע מיוחד על ביל וולש עלה בטלוויזיה. זה דיבר עלינו על אימון עצים ב- NFL. כשיהיה לך זמן, גוגל שם המאמן של הקבוצה שלך; מדהים לראות כמה ענפים יש לעצי האימון האלה. לוקח זמן, שנמשך עשרות שנים ודורות, להגיע לפילוסופיית אימון נהדרת. הכי טוב לעקוב אחרי אלה שהלכו לפניך.

הכותרת של ספר דן ג'ון האהוב עלי היא לא להרפות. הוא התחייב לא להרפות מעולם מהשיעורים שעברו דרך עץ האימון שלו ויצרו את פילוסופיית / מערכת האימונים שלו. ביקשתי ממנו למפות את מי שבאו לפניו בשושלתו שלו. הוא אירח אותי בשיעור היסטוריה קצר ודיון במערכות. כאן, אסקור את ההיסטוריה ההיא.

דן והמאמן דיק נוטמאייר.

לדיק היה גם משוואה של שלושה חלקים להצלחה בהרמת משקולות:

כוח רגליים + כוח משיכה + מוח רגוע

דן שקל 162 פאונד בבגרותו בתיכון. ארבעה חודשים לאחר מכן, הוא עזב את משקלו של דיק 202 ומוכן להתמודד עם הקשיחות של האתלטיקה של חטיבות אני.

השפעת אתלטיקה במכללות

לאחר עצירה קצרה במכללת סקייליין, דן נסע למדינת יוטה כדי לזרוק את הדיסקוס תחת ראלף מוהן. ראלף היה וטרינר של מלחמת העולם השנייה שזכה בכוכב הסגול לב וכוכב הברונזה. הוא גם היה ספורטאי קולגייט מרובה ספורט, דראפט NFL בסיבוב הראשון, ומאמן מסלול במשך למעלה מארבעים שנה. למאמן מוהן היו עשר מצוות. להלן שלוש הראשונות לפי דן:

  1. מעט ולעיתים קרובות לאורך הארוך. ראלף אמר לספורטאים שלו שכדי להפוך להיות זורק עילית אתה צריך להרים שלושה ימים בשבוע ולזרוק ארבעה ימים בשבוע - ואז לעשות זאת במשך שמונה שנים. שוב, גורם הזמן הזה.
  2. כלל הלגיון בן היומיים. עליכם לבצע אימון קל יומיים לפני התחרות. אם תתחרה בשבתות, יום חמישי יהיה קל וקל.
  3. האצה רציפה. זה התייחס לזריקה. ראלף רצה שתמשיך להאיץ לאורך כל הזריקה, במקום לפוצץ את ההתחלה ולהאט. זו גם עצה נהדרת כיצד מחזור אימונים ואפילו קריירה צריכים להיראות: התחל לאט ובנה.

המאמן ראלף מוהן ממדינת יוטה.

מועדון הרבלס ברבל

הנקודה הבאה בשושלת האימון של דן היא דייב טרנר, אותה פגש ב -1980. דייב מוביל את מועדון הרקולס ברבל בסולט לייק סיטי. מדייב נקט דן שלושה עקרונות עיקריים:

  1. צבר את כוחך לאורך שנים.
  2. היכנס לתנאי לספורט שלך על ידי ספורט.
  3. היכנס למאמץ מעט לעומת מאומץ יתר (קשה מאוד לעקוב אחרי זה נפשית)

"מיקוד זה הוא תמצית הכשרתו של דן: חתירה בלתי פוסקת לשליטה ביסודות הנעשים לעתים קרובות ככל האפשר במשך עשרות שנים."

סקרנו עשרות שנים של ידע אימונים שצבר את עץ האימון של דן, והמאמנים של דן הושפעו על ידי הרבה מאמנים אחרים. השושלת ארוכה ורציפה. המאמנים שלמעלה הם אבני היסוד של קרן האימון של דן, אך היו השפעות רבות נוספות מטומי קונו ועד פרסי סרוטי, ולאחרונה פבל צאטסולין, מארק טייט וג'וש היליס.

פיליפסיית האימון הנוכחי של דן

פילוסופיית האימון של דן היום התפתחה משיעורי המנטורים שלו.

כעת, יותר מארבעים שנה אחר כך, אנו מגיעים לעבודת דן ולעקרונות שהוא מקנה לדור המאמנים והספורטאים שלנו. כל מי שקרא את יצירתו יודע שהוא אוהב לעבוד בשלשות (אולי זה הרקע התיאולוגי שלו מדבר). לאורך השנים דן נתן מספר קבוצות של עקרונות אך הבסיס הוא:

  1. תנועות, לא שרירים. רובכם שמעתם בתקווה על התנועות האנושיות הבסיסיות של דן עד עכשיו. כדי לחזור, עלינו לדחוף, למשוך, להתגרש, לציר, לשאת ולעשות עבודות קרקע באימונים שלנו. המאמנים מוהן, נוטמייר וטורנר התעקשו כולם לשלוט ביסודות. בחדר הכושר של דן, אנו נוגעים בכל אחת מהתנועות בכל פעם שאנחנו מתאמנים.
  2. אם זה חשוב, עשו זאת כל יום. אם לא, אל תעשה את זה בכלל. זה בא מהמתאבק הגדול דן גייבל, אבל אותו עיקרון הודגש על ידי המאמנים של דן. זכרו את ראלף מוהן: הרימו וזרקו בתדירות גבוהה ככל האפשר לאורך תקופה ארוכה. שוב, אנו מבצעים את היסודות בכל פעם שאנחנו מתאמנים, יום אחר יום.
  3. חזרות. הדרך הטובה ביותר להשתפר היא להכניס את העבודה. אינך יכול לפרוץ את התהליך. ההתקדמות נובעת מחתירה מתמדת לשליטה על פני אלפי חזרות. דן מדבר על כמה מעליות ועומסים שונים דורשים סיכומי חזר שונים, אך המפתח הוא תמיד זהה: הניחו בסיס רגעים מוצק עם המון חזרות איכותיות, אז הגוף שלכם יהיה מוכן לסבול עבודה בעצימות גבוהה.

הקבוצה שלנו מתאמנת במתקן של דן כל יום בשעה 9:30 בבוקר. זה משפיל לדעת שלמערכת שאנו עוקבים יש שורשים שתחילתה בשנות ה -60, ובכנות הרבה יותר רחוק. בכל יום אנו נכנסים לעין אימונים עתידיים. כנסו, עשו את העבודה, חזרו על מחר. אתגר אותך למצוא מכון כושר אחר שעושה כמה שיותר חזרות על היסודות.

אימון הלקוח שלי ביסודות במהלך אחד המפגשים הקבוצתיים שלנו.

חתירה לשליטה

מיקוד זה הוא תמצית ההכשרה של דן: חתירה בלתי פוסקת לשליטה ביסודות הנעשים לעתים קרובות ככל האפשר במשך עשרות שנים. אי אפשר יהיה לשמור על מיקוד לאורך זמן זה בלי קהילת אימונים מדהימה ומערכת שנבדקה זמן עם שושלת ארוכה. מי אתה בסביבה ומי אתה עוקב?

אני מקווה שזה מכניס להקשר את כמות הידע והזמן שעוברים להכנת מערכת אימונים מתמשכת. החלק הטוב ביותר הוא שכל מי שקורא ומיישם את העקרונות של דן ג'ון, או כל מאמן עם שושלת חזקה, ממשיך את המסורת.

עיין במאמרים קשורים אלה:

  • דן ג'ון - שושלת ואריכות חיים
  • 3 שיעורי אימונים שנלמדו בזמן אימונים עם דן ג'ון
  • הגדלת הדדליפט לספורטאי התנגשות

תמונה 1 באדיבות דן ג'ון.

דן ג'ון, אימון, צאטסולין של פבל, אימונים, פילוסופיה