• 01.10.2020

מאמן יקר: האם אוכל לעשות קטלבלס, משאבת גוף, HIIT ויוגה?

מאמן יקר,

אני מתאמן בקצוות פעמונים באופן קבוע ושוקל להוסיף שיעור משאבות גוף ללוח האימונים שלי. איך אוכל לעשות את שניהם מכיוון ששניהם כרוכים בהרמת משקולות, וחשבתי שעדיף לקחת יום חופש בין אימוני משקל. אני גם רוצה לשלב אימונים של HIIT על ההליכון והיוגה ואני מתקשר כדי להבין את הדרך הטובה ביותר להכניס את הכל !! חשבתי שבוע יוגה / הליכה / KB ואחריו שבוע יוגה / משאבת גוף / הליכה. מחשבות?

הטוב ביותר,

ג'יין

בולטימור, ד"ר

ג'יין היקרה,

למרות שאני מכיר שאימונים צריכים להיות מהנים, בשלב מסוים אתה צריך להתמקד בתוצאות ולא בבידור. משאבה זה שיעור נהדר - זה תמיד כיף, ממריץ והמדריכים מאוד מניעים. (ובעוד שזה עשוי לגרום לי למסור את כרטיס הגבר שלי, לימדתי את Pump באוסטרליה זמן מה ואפילו יצאתי עם בחורה שהייתה כאן מאסטר מאמן, אז אני מכיר את זה היטב). אבל מה שאני שם לב בשיעורי Pump הוא שרוב האנשים עדיין באותה צורה בחצי שנה שהם עכשיו - משהו לא בסדר שם.

כפי ששמת לב, שניהם פעמיים וגם פעמונים הם מבוססי התנגדות. גם קווי הדמיון לא עוצרים שם. בגלל אופן הבניית שיעורי המשאבה הם נוטים יותר לצד סיבולת הכוח של הדברים וכך גם הרבה אימוני קטלבל. בקיצור, כל דבר שתוכלו לעשות ליותר מעשרה חזרות הוא בדרך לסיבולת כוח. ובגלל הדמיון הזה (ולא אם לוקחים בחשבון את מישור התנועה הנוסף שמאפשרים פעמוני הקטל) הם די ניתנים להחלפה.

אבל היתרון באימונים הוא ברכישת מיומנות בתנועות. חשבו על שיעור היוגה הראשון שלכם - הייתם נוקשים, חסרי דעות, ונאבקתם להגיע לתנוחות הנכונות. עכשיו, עם תרגול, אתם עוברים בשטף ממיקום לתנוחה. ואימוני משקולות אינם שונים. אתה צריך להיות מודע לא פחות לגופך, לתנוחה ולתנועה עם אימוני התנגדות מכל סוג שאתה עושה במהלך היוגה. ומה שלדעתי תמצא הוא שקטלבלולים בעלי דמיון גדול בהרבה לתנועת יוגה ותנועת נוזלים מזה של פאמפ. לאמיתו של דבר, כמה מחבריי הטובים ביותר בקהילה RKC שניהם נלהבים מהיוגה ומהקטבלונים ויש להם תערובת פנטסטית של גמישות וכוח - בעיניי תערובת כמעט מושלמת של צורה ותפקוד.

אז הנה ההצעה שלי - שמור את Pump כשאתה עייף ופשוט ללכת לחדר כושר כי אתה חושב שאתה צריך. המדריך והמוזיקה יעלו אתכם ותוכלו לכבות מנטלית בגלל התנועות הפשוטות ולקבל אימון טוב. בשאר הזמן השתמשו בקטלונים לעבודת הכוח שלכם מכיוון שהם משתלבים בצורה מושלמת עם יוגה. המשך תמיד ללכת שם כי אני חושב שכולנו זקוקים לפעילות ברמה נמוכה בכל עת. כל שעליך לעשות הוא לסירוגין בין יוגה ליום אחד לבין קטבלונים למחרת, ישמור על גופך רענן, נייד וחזק.

המאמן אנדרו קרא

(לחץ כאן למאמרים של המאמן אנדרו)

מאמן יקר, קטלבלס, משאבת גוף, יוגה, rkc