• 29.09.2020

יום 55/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 55 מתוך 360

דדליפט: 5 על 5 @ (עד) 85% מ- 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סט דורש הפרעה, בצע התאמת משקל ככל האפשר והמשיך ללא הפרעה. כאשר התוכנית מופיעה כ- 5 x 5 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: עמדה וביצוע מאורגן תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

2 x 10 בוקר טוב Kettlebell @ כבד ככל האפשר 1 x 15 בוקר טוב חבוק (חבוש ליכולת עבור סט אחד חזק ללא הפרעה)

תנוח לפי הצורך בין סטים ותנועות, והתאם מיד משקל / מתח אם המיקום נשבר.

ואז, במהירות האפשרית, 2 סיבובים של:

15 נדנדה קטלבל 1 זרוע @ 35lb. W, 55lb. ז '(משמאל): 15 שניות. מנוחה 15 נדנדה קטלבל 1 זרוע @ 35lb. W, 55lb. M (מימין) 15 שורה משקל גוף 150 Jumprope מנוחה של דקה

הקצב צריך להיות מרושע, המיקום צריך להיות מוקפד. אל תנוח מחוץ למשך הזמן המיועד. אם משקל ייעודי מפסק את המיקום בנדנדה של הקטל, התאם מרווח אחד למטה והמשך בבטחה.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזה עמידה לאורך משך מקסימום במשקל ההרמה מלמעלה (השתמש באחיזה ידנית כפולה)

הרם והחזק בעמדה עליונה חזקה ומאורגנת. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). בצעו היום 4 סטים של: 15 שניות. כל אחד. אם הסטים נשברים, אפסו במהירות וצברו דקה כוללת אחת. לעמוד חזק ומסודר - מתח עוזר לבנות כוח, בתנאי שנשאר מעורב בתהליך.

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות