• 01.10.2020

יום 31/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

דדליפט

טיפס ל- 2RM חדש באמצעות ערכות חימום של לא יותר מחמישה חזרות (החל מ לא יותר מ 60%) לפני התאמת המשקל. תנוח לפי הצורך ושמור על המספר הכולל של מעליות שלאחר החימום מתחת ל 20 (דוגמה 5, 3, 3, 2, 2, 2 ...).

לאחר מכן:

75 קטלבל "נדנדה קצרה" * @ מינימום 55 קילוגרם. W, 70lb. M (עד 75% מ- 5RM)

מחולק לסטים שלא קטנים מ- 15 חזרות ללא יותר מ: 15 שניות. תנוח ביניהם, בצע 75 נדנדות קטלבל אלימות ומדויקות באופן חיובי במשקל מאתגר. "נדנדה קצרה" פשוט מציין נדנדה כבדה וקצרת טווח לטווח קצר במטרה לנהוג בבטחה במשקל רב ככל האפשר מבחינה מבנית עד לגובה הסנטר. כיום, השתמש במשקולות המיועדות לעיל.

ואז:

15L, 15R 1-זרוע קטלבל נדנדה @ (עד) 1/3 BW 1 מקסימום חזור להגדיר push-up מנוחה של דקה 1/2 1/2 מהגדרת rep מקסימום push-up 5 דקות חבל קפיצה 5 דקות Airdyne (זרועות בלבד)

ארגן נשימה, שמור על מיקוד ומיקום וההמולה. עבדו קשה במהלך העבודה, ונחו בכוונה במהלך המנוחה.

ולבסוף, "זמן במתח":

ציר לא משוקלל

מבוצעת בצורה פסיבית, זה לא מנעול חתיכה יעיל למצב ציר במתח ובמיקוד כאילו הוא משוקלל, ולעשות קצת עבודה. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני