• 01.10.2020

יום 19/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

סקוואט קדמי / כפולה קדמית כפולה:

7X5 @ (עד) 75% מ- 2RM

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם ערכות דורשות הפרעה, בצע התאמה קטנה ככל שיהיה לפי הצורך והשלם את ההפרעה הבאה. כאשר הסכימה מופיעה כ- 7 x 5 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

35 כסא נדנדה @ 15lb. W, 25lb. M- השתמש בפלטת פגוש 35 Push-up 35 קפיצת משיכה

הושלם לפי הסדר וללא הפרעה. קנה מידה את הפוש-אפ ביכולת, ודורש טווח תנועה מלא גם בפוש-אפ וגם במשיכת קפיצות. אין מנוחה ייעודית- אם יש צורך, הקפידו על קצרה וספציפית (3-5 נשימות); אם יש חשיבות לבטיחות, יש ערך לגרום לעצמך לעבור במקדחות מיזוג פשוטות.

ואז "זמן במתח":

סקוואט מעוגן @ 15lb. W, 25lb. M

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני