• 01.10.2020

יום 25/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

גב גב:

טיפס ל- 2RM חדש באמצעות ערכות חימום של לא יותר מחמישה חזרות (החל מ לא יותר מ 60%) לפני התאמת המשקל.

תנוח לפי הצורך ושמור על המספר הכולל של מעליות שלאחר החימום מתחת לגיל 20 (דוגמה 5, 3, 3, 2, 2, 2 ..).

עד 5 דקות מנוחה, ואז:

שורת מטוטלות: 2, 2, 2, 2, 2

החל מ- 60% מה- 2RM הקודם, העלה משקל בכל קבוצה, מנסה להסתיים ב- 2RM חדש. לנוח לפי הצורך בין; אם דרושים 1-2 סטים נוספים כדי למצוא משקל ייעודי, קח אותם. לעומת זאת, אם יגיעו למקסימום בערכה 3/4, אל תסיימו את הסטים שנותרו.

ואז, 5 סיבובים של:

5 גרסאות כפולות אחוריות של קומקום כפול @ (עד) 40% משורת הקטלבל 2RM 10 החדשה 1 זרוע (5L, 5R) @ 30-40% משורת 2RM החדשה: 20 שניות. מנוחה

אם המשקולות שנבחרו שוברות את המיקום או פוגעות בטווח התנועה, התאימו מייד והמשיכו בבטחה.

ואז "זמן במתח":

אחיזת שורה משקל גוף (קרש הפוך - השתמש במשקולת + אחיזת יד כפולה להחזקה)

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני