• 01.10.2020

יום 29/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

עיתונות ספסל:

3 x 5 @ 75% מ- 2RM 1 x מקסימום חזרות @ 75% מתוך 2RM 1 x מקסימום חזרות @ 60%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם קבוצות של 5 דורשות הפרעה, הפח את המשקל לחזרה מקסימלית שנקבעה ל 60-70% כאשר הסכימה מופיעה כ- "3 x 5", היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל, וניתוק בשני הצדדים מסתיים בערכת החזרה המרבית.

ואז, 3 סיבובים של:

15 מייס סקוואט @ מינימום 10 ק"ג. W, 12 kg. M 30 מייס 360 @ מינימום 8 גרם. W, 10 ק"ג. M 90 Jumprope

אין מנוחה ייעודית - אם יש צורך, הקפידו על קצרה וספציפית (3-5 נשימות). מיקום וטווח התנועה מסדירים את המשקל בסקוואט ו- 360- אם משקל המיועד נפסק, התאם מרווח אחד למטה והמשיך בבטחה.

ואז, מרווח טאבאטה 1 (: 20 שניות עבודה /: 10 שניות. מנוחה x 8) של:

חבל קרב

אם ספירת זריקות חבל הופכת בלתי ברת קיימא, מאמץ חזותי הוא מקל המדידה שלנו כיום. עבדו קשה ככל שתוכלו ותעבורו בתפקידים חזקים ומאורגנים.

ולבסוף, "זמן במתח":

אחיזת / רוק סופרמן

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני