• 28.09.2020

התעמלות קרוספיט: מכניקה במשקל גוף הם יסודות מסיבה

קהילת ה- CrossFit גדלה במהירות מאז שהתפוצצה למקום, אך היא תמיד מתכוונת לחזור ליסודות. לא משנה אם אתה ספורטאי קרוספיט נמרץ או סתם להתאמן בחדר הכושר, קל ליפול טרף לטעות הבסיסית של התקדמות מהר מדי. אנו קופצים למעליות מורכבות יותר, משקל כבד ועוצמה רבה יותר בגלל האגו שלנו. האמת היא שאנחנו מתפשרים על צורה, ממזערים רווחים ומציבים עצמנו לפציעה במאמץ לחפש ביצועים מקסימליים, יחד עם ניסיון להרשים את המין השני.

קרוספיט מניח את הבסיס באישור ברמה 1 על ידי הדגשת החשיבות של היסודות. אתה מסתובב בעמדת סקוואט עומק מלא ולומד בדיוק איך זה מרגיש במשך שעות. המדריכים מלמדים את התנועות הבסיסיות על ידי הדגשת הווירטואוזיות, יחד עם לימוד התקלות והתיקונים הנפוצים. התנועות של קרוספיט אמורות להיות פונקציונליות, טבעיות ובטוחות מטבען. אך כדי שהתנועה תהיה בטוחה, היא חייבת להתבצע נכון על ידי אדם עם רקמה בריאה ודפוסי תנועה נכונים. בסופו של דבר זה חוזר ליסודות הידיעה כיצד לבצע סקוואט במשקל גוף, שכיבות סמיכה, pullups, lunges הליכה ובקרת ליבה. ברגע שיש לך יציבות אחת / כפולה ברגל / ירך, בקרת ליבה ויציבות הכתפיים, אתה יכול להתחיל להגדיל את קושי האימוני שלך.

במקום להתקדם מייד לקפיצות, קפיצות והרמה יש שביל חכם יותר. זה מתחיל בשליטה במשקל גוף בהתעמלות, שנעשתה הן למען כוח והן לבניית סיבולת מסוימת. ניתן ללמוד קואורדינציה ובקרה מעולים כאן בפרמטרים בטוחים יותר ועדיין להרוויח עצומים. זה משהו שחוויתי לעומק בסוף השבוע האחרון בסמינר ההסמכה CrossFit Gymnastics>.

חשוב על איך המתעמל הממוצע נראה ונעה. אתה יכול לקדם את האימונים שלך על ידי למידה ראשונה של עמדה חלולה יעילה, יחד עם הקשת היריבה. שליטה ומיקום בסיסי זה מתורגמים כמעט לכל תנועה אחרת ב- CrossFit. יש לו גם דרגה גבוהה של העברה לכל ענף ספורט אחר וחיי היומיום. לימוד בקרת ליבה מעולה שומר על גבך התחתון, מלמד יציבה נהדרת ומחזק אותך. מכאן אנו לומדים להמשיך ביסוד הליבה תוך הפעלת כוח מהירכיים או הכתפיים.

כמעט כל דבר ב- CrossFit נשלט על ידי הירכיים, ובמיוחד הארכת הירך. אם אתה מבצע CrossFit כראוי, אתה אמור להיות מסוגל לפתוח את המותניים ללא מאמץ. מצד שני, קרוספיט התעמלות היא הפסקה מרעננת מהעולם שנשלט על הירך ובאמת מלמד אותך להתחבר לכתפיים שלך. אם אתה מתכוון לעשות משהו עם סרגל אימונים או צלצולים, כדאי לדעת מה הם החומר שלך וכיצד להפעיל אותם.

הכל מתחיל עם התקדמות טובה - המיקום החלול, הכתף הפעילה, הדגשת על השומן ואז התחילו בתנועה. יש כלל שקל לזכור לגבי מיקום כתף בטוח: דחף או משוך בכתפיים באופן פעיל כדי להתנגד ישירות לכוח המונח עליהם. אם אתה תולה ממוט הכוח מושך אותם למעלה כך שתחזור לשקע שלך. אם אתה מחזיק משקולת ראש תקורה אתה דוחף באופן פעיל אל הבר המרחיק את המוט ממך.

בתכנית הלימודים של מאמן ההתעמלות קרוספיט ישנן התנועות הבאות: תנוחה חלולה, תנוחת קשת, נדנדה בתנוחות אלה, מכה בנדנדה, התפתחות התעמלות, שריר כלפי מעלה, ידית קדמית, מנוף אחורי, שכיבות סמיכה במעמד יד, והקרש. רוב האנשים רק מתחילים לשרוט את פני השטח בעזרת המנופים, התעמלות כף היד התעמלות, והכוכב, עם זאת, על ידי מעבר להתקדמות תוכלו להתחיל להתאמן למיומנויות אלה. גם אם לעולם לא תשיג את הכישורים המלאים הללו, הכוח והתיאום יעזרו בתנועות אחרות. הדבר הוכר בשנות הארבעים של המאה הקודמת כאשר הצי האמריקני אימץ התעמלות כדי להיות חלק משגרת האימונים הרגילה שלהם. זה יצר גופות חזקות יותר, אפשרו מודעות מרחבית טובה יותר והפכו את המלחים ללא מורא. כמה מכם הייתם רוצים זאת בעצמכם או עבור הלקוחות שלכם?

בנוסף לתנועה בפועל היו כמה אבני חן אחרות שיצאו מקורס התעמלות קרוספיט:

  1. עשו פחות ועשו זאת טוב יותר. במקום לדחוס יותר נפח באימונים וודא שהאימונים שיש לך יעילים ומבוצעים לפי מיטב יכולתך
  2. אל תעבור את ה- @ # מזה. אי אפשר לזכות בחימום ומיומנויות, ובכל זאת חשוב כמה אנשים תחרותיים מדי ממהרים דרכם. כמו כן כאשר עוברים התקדמות אל תנסו לחרוג מהמקום בו אתם נמצאים או לאן שהמדריך שלכם לוקח אתכם.
  3. לעולם אינך יכול להיות טוב מדי בבסיס. אם הסקוואט האווירי שלך לא מושלם, אז למה אתה מנסה לקלוע מעל משהו בכלל?
  4. תנאי כישלון כישלון נוסף. גופך לומד ברציפות את הדפוסים שאתה עובר, לכן אסור לך להיכשל במעליות או בתנועות התעמלות אלא אם נבדק לפי יחסי ציבור. עליך לבחון יחסי ציבור בלבד כל שישה עד שמונה שבועות, ורוב הזמן מאמץ של 95-98% מתאים יותר.

חזרה לתנועת משקל גוף ושכלול התנועה יכולה לתרגם להיות אתלט טוב יותר מסביב ולהיות יעיל יותר בשארית חייך. שלמות של הרישוף העילי ב 225 זה רע, אבל זה לא באמת יעזור לך במצבים מעשיים רבים. קח את הדברים בחזרה, האט את התנועות שלך, תרגל כמה אחיזות סטטיות והתמקד בעצמך לפני שאתה מתחיל לזרוק עומסים חיצוניים עצומים. הגוף שלך יודה לך וכשתתכונן להעביר את המשקל הכבד הזה הוא יהיה קל יותר מבעבר.

קרוספיט, התעמלות, אימון במשקל גוף, וירטואוזיות, כושר תפקודי