• 21.09.2020

יום 15/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

שורת מטוטלות:

3 x 3 @ (עד) 90% מ- 2RM 3 x 5 @ 75-80%

תנוח לפי הצורך בין הסטים. אם סטים מצריכים הפרעה (בתנאי שהמעליות מתבצעות באחוזים נוכחיים, מדויקים) מתעכבים בקצרה לפי הצורך ומשלימים מבלי להוריד משקל. כאשר הסכימה מופיעה כ- "3 x 5", היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ". תזכורת: מיקום וטווח התנועה תמיד שולטים במשקל.

לאחר מכן:

5 משיכה 15 Kettlebell "נדנדה קצרה" * @ (עד) 5RM 5 מושך 30 Kettlebell "נדנדה קצרה" @ (עד) 1/2 BW 5 מושך 45 Kettlebell "נדנדה קצרה" @ 35lb. W, 55lb. M 5 מושך

במידת הצורך: 20 שניות. ניתן לקחת מנוחה בכל סיבוב לאחר הנדנדה בקטלבל. התנופה של קטלבל: כוח ותנוחה שולטים במשקל - אם אנו מאבדים את הציר החזק שלנו, סיבובים אחוריים או רגליים לא מצליחים להצמיד ישר בחלק ה"כונן "של התנועה, יש להתאים אותו בהתאם ולהמשיך בבטחה.

משיכה: קנה מידה ליכולת (למעלה או למטה) בכל סיבוב. הצעות משיכה מתקדמות כוללות: משוקלל, מתיחת L, חזה לבר, שלילי. בלי קיפ, בלי פרפר.

ואז, "זמן במתח":

תליית מוט אחיזה כפולה

מיד אחריו:

אחיזה / סלע חלול

עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות (בכל תנועה), אתם עשויים להפסיק אם תרצו. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.

* "נדנדה קצרה" מציינת נדנדה כבדה וקצרת טווח לטווח קצר במטרה לנהוג בבטחה במשקל רב ככל האפשר מבחינה מבנית עד לגובה הסנטר. כיום, השתמש במשקל המיועד לעיל.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני