• 30.09.2020

יום 10/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

קטלבל בוקר טוב: 2X12 @ 1/2 BW מינימום

תנוח לפי הצורך בין הסטים. המטרה מאתגרת סטים עם מיקום קול לאורך כל המיקום שנחשב, 1/2 BW היא קו הבסיס שלנו כיום.

ואז, 6 סיבובים של:

6 מושך 12 נדנדה של קטלבל @ 1/2 BW : 20 שניות מנוחה

להריםהצעות מתקדמות כוללות משוקלל, L-pull-up, חזה לבר, שלילי. בלי קיפ, בלי פרפר. נדנדה של קטלבל: כל סט צריך להיות בעל משקל סביב סיבוב לפי הצורך, בצורה חיובית, אלימה ומאתגרת.

ואז, במהירות האפשרית:

60 זחילת להקה

עבדו ונשמו ביעילות. קח מנוחה מינימלית למשך זמן אחיד (3 נשימות או פחות). הגדרה: מינימום 12ft. מרחק @ 3 x 1 ″ פס W, 4 x 1 ″ פס M.

ואז "זמן במתח":

תליה בסרגל מקסימלי

כיום, השתמש בכל אחיזה שתבחר, ועבר ביניהם לפי הצורך. עובד ל "נכון" כישלון (אובדן מיצוב פיזי) לא "קרוב משפחה" כישלון (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל. הערה: אם עשית את זה לפחות דקה בפעם האחרונה, היום, החזק את הברכיים בזווית של 90 מעלות או לשבת.

קריקט. לחץ לחיצה.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, איירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני