• 21.09.2020

יום 23/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

60 מייס 360

כיום מחלקים סטים על פי משקל שנבחר. בחר באחד: 40 + 20 (הכי קל), 30 + 30 (בינוני), או 4 על 15 (הכי כבד). השאר עד: 30 שניות. בין הסטים, וכוונן מיד את המשקל אם המיקום נשבר.

ואז, 6 סיבובים של:

4 היפוך צמיג 6 משוך למעלה

היפוך צמיג: השתמש בסיוע לפי הצורך, התמקד בהתקנה חזקה והגדר מחדש בכל היפוך, והזז באגרסיביות - אין דבר כזה (ובאופן מוחלט אין ערך) להעיף צמיג מזדמן. משיכה: קנה מידה ליכולת (למעלה או למטה) בכל סיבוב. הצעות משיכה מתקדמות כוללות: משוקלל, מתיחת L, חזה לבר, שלילי. בלי קיפ, בלי פרפר.

ואז:

60 לרסק צמיגים יד ביד @ כבד ככל האפשר

בכדי לפגוע בצמיג עם פטיש יהיה יותר מחידוש, הוא צריך להתבצע בעוצמה, ברמת דיוק ובנוזל. התמקד במכניקה, ביצוע, ותזמון, פגע בצמיג כמו שאתה מתכוון אליו ונסה לא לנוח.

ולבסוף, "זמן במתח":

תליה בסרגל מקסימלי

כיום, השתמש בכל אחיזה שתבחר, ועבר ביניהם לפי הצורך. עבוד לכישלון "אמיתי" (אובדן מיצוב גופני) ולא כישלון "יחסי" (אובדן סיבולת נפשית). אם הזמן יגיע לשתי דקות, אתה עשוי להפסיק אם תרצה בכך. אם הזמן הוא מתחת לשתי דקות, עשה זאת שוב וצבר לפחות שתי דקות בסך הכל.הערה: אם עשית את זה לפחות דקה בפעם האחרונה, היום, החזק את הברכיים בזווית של 90 מעלות או L-sit.

חוזק ומיזוג, קטל פעמונים, אווירדי, מייס, בורפס, פיזי, חטיבת זאב, כושר חתרני