• 01.10.2020

יום 59/360: כושר חתרני של חטיבת זאב

יום 59 מתוך 360

נגיעה מהלכת: 4 על 6 @ (עד) 75% מהסוואט 2RM הקדמי

תנוח לפי הצורך בין הסטים. ניתן לשקלל את הלנגה בכל דרך ובכל מכשירים שתבחרו, למעט משקולת במתלה האחורי. המטרה כיום היא סטים מאתגרים, ללא הפרעה - אם ההגדרה דורשת הפרעה, בצע התאמה קלה והמשיכו. כאשר הסכימה מופיעה כ- 4 x 6 ″, היא מתייחסת תמיד ל"סטים "x" חזרות ".

לאחר מכן:

50 אחיזה (כל עוגן, כל וריאציה, מינימום סטים של 5 חזרות) 100 קלוריות Airdyne (מינימום 10 קלוריות) 200 נדנדה קטלבל (כל משקל, כל גרסה, מינימום 20 חזרות)

תנועות בין-רוחביות כרצונך היום, תוך שהייה במערכות / במרווחים הייעודיים. "אינטרפרסינג" לא אומר להסתובב ללא מטרה ובאופן מקרי בין סטים - לעבור מאחד לשני כמו שיש לך איפה להיות.

ואז, 10 חזרות של:

"מתחם מיקום חלול" (4 360 ישיבה + 4 V-up + 4 כיסא נדנדה = 1 חזר)

קומפלקס עמדות חלול: המטרה היא השלמת כל נציג (12 תנועות) מבלי לשבור תנוחה. היום, במידת הצורך, לנוח לא יותר מ: 20 שניות. בין כל נציג

חוזק ומיזוג, קטבלונים, איירדי, מייס, משקולת, פיזית, חטיבת זאב, כושר חתרני, טכניקת התעמלות