• 29.09.2020

משחקי קרוספיט ניתוח אימון 2014: אימונים אישיים

משחקי ה- CrossFit לשנת 2014 יצאו לדרך! על מנת לעזור לכולכם להצטרף לחגיגה השנתית הזו של קרוספיט, אנו מנתחים את מכשירי ה- WOD ונותנים טיפים כיצד לגשת אליהם. נביא אתגר או שניים, גם כן! כיום אנו חולקים את כל האימונים האישיים במקום אחד, מלווים בהמלצות שלנו כיצד לשנות את גודל הגודל ואת האסטרטגיה.

אימוני המשחקים האישיים של CrossFit לשנת 2014

7/23: החוף

שחייה מצטברת של 1,000 חצר, דוחפי 100 קילו-בייט, ו -60 בורפות בחול

אירוע 100 נקודות

שחו 250 מטר
50 דחפי כפול KB בנפח 35lb / 24lb
30 בורפות
שחו 500 מטר
30 בורפות
50 דחפי כפול KB בנפח 35lb / 24lb
שחו 250 מטר

בעוד שהאירוע הזה שווה 100 נקודות, הוא נראה לי כמו עוד טלטלה. רק למקרה שמתחרה לא עומד במשימה, זו בדיקת בטן מהירה כדי לאפשר להם - ולכולם - לדעת זאת מייד.

אימון מסוג זה אינו מובטח התרגשות, אך קל לקנה מידה וקל לכל אחד לנסות גרסה של. צמצם את המספרים, החלף שחייה במידת הצורך וקבל את כל הקופסה שתופיע בשבת עבור צ'יפר לפני פיקניק.

7/23: שטח מעולה

אירוע 100 נקודות

1RM תקורה סקוואט, הטוב ביותר משלושה ניסיונות.

מתחרים יכלו להוסיף לפחות קילוגרם אחד לבר כדי לממן מתחרה. הפעולה הייתה מהירה ועצבנית, כאשר מרים חדש עשה ניסיון כל עשרים שניות עד שכל אחד עשה שלושה ניסיונות.

הסקוואט התקורה הוא אחד מאותם מעליות שעבורן זה בטוח יחסית לרוב המעליות הפנאי לנסות 1RM. ישנם כל כך הרבה גורמים מגבילים שנכנסים לפעולה לפני רמות הלחץ הקורע שרירים שיכולים להתעצם או מעלית גב.

עם זאת, עדיין לא כדאי לבדוק את הסקוואט התקורה לעיתים קרובות מדי או אם אתה כבר עייף. בהנחה שהכתפיים שלך בריאות, עקוב אחר תוכנית מוצקה להוספת כוח ויציבות לכתפיים, הגב העליון והליבה, ואז קח מחיקה שבוע לפני הניסיון שלך.

הרבה קרוספיטרים נמנעים הן מהכיסוי התקורה והן מהחוטף מכיוון שסוגיות ניידות שונות (כתפיים וירכיים, למשל) מעכבות אותן או גורמות למעלית להיות כואבת או מפחידה לבצע.

אם זה אתה, אל תוותר! במקום זאת, עיין במאמר זה סקוואט התקורה הוא פאנק: עצות ממומחים כיצד לשפר אותו.

להלן אחד הסרטונים המציגים את קלי סטאר מאותה מאמר כדי להתחיל.

7/25: שלישי 3

לזמן:
שורה 3000 מטר
300 תחתונים כפולים
רוץ 3 מייל

ראינו זאת גם באימוני הצוות - הזדמנות לשוב לאימונים או ליפול על הפנים. כמו כל ספורטאי סיבולת טובה, דעו את הקצב שלכם והיצמדו אליו.

אה, ואם עדיין לא שלמתם תחתונים כפולים, זה כנראה זמן טוב לעבוד עליהם.

תוכלו למצוא כאן אוסף של מאמרים וסרטונים על כפול תחתונים, כולל סרטון זה:

7/25: ספרינט מזחלת 1 ו -2

שתי מזחלות ארבעים חצר (או מאה חצר!) דוחפות לזמן עם מגבלת זמן של שלוש דקות כל אחת

יש מידע סותר באתר משחקי קרוספיט לגבי אורך הדחיפה, אך זה לא ממש משפיע על הדיון הזה.

50 נקודות לאירוע

זה אחד שיאפשר לו להשתחרר. הטכניקה כאן תעסוק בשאלה כיצד להפיק את המירב למזחלת בזמן שלא להעביר את הקצה הקדמי לאדמה. הדרך הטובה ביותר להפחית את עומס העבודה על הספורטאי היא להפחית את הגרירה על הדשא, כך שיהיה חשוב למצוא את אותה נקודה מושלמת לדחוף עליה תוך קבלת משיכה טובה.

מכיוון שמדובר בצמד האירועים האחרון ביום, סביר להניח כי מעט מאוד יתאפק על הספרינטים האלה. צפו בעוצמה מלאה כאשר המתחרים יתקדמו במגרש, וסיום מרגש ליום.

Rogue מציג עיצוב מזחלות חדש במשחקים השנה. זה נראה קצת עתידני! תוכלו לראות תמונה כאן.

7/26: MUSCLE UP BIATHLON

אירוע 100 נקודות

לזמן:
ריצת 400 מטר
18 עליות שרירים
ריצת 400 מטר
15 עליות שרירים
ריצת 400 מטר
12 עליות שרירים

זה נראה די גס, למען האמת. עליות שרירים אלה לא יקלו ככל שהריצה תעלה את אותותיה. אבל, זה מחמיר! אם ספורטאי שובר את מערך עליות השרירים שלו, היא או היא נענשים בריצת 200 מטר. בכל פעם.

הקפה של 200 מ 'עומדת לעלות הרבה יותר זמן מאשר לקחת את ריצת ה -400 מטר לאט ולחסוך אנרגיה לעליות השרירים. זה יהיה איזון עדין. אנו עשויים לראות כמה מתחרים אומללים מאוד הנאבקים לסיים את זה.

אלו מכם שעקבו אחר מאמרים על ניתוח משחקי CrossFit של, כבר ראו את הסרטונים והמאמרים שלנו בנושא העלאת שרירים. לכל מי שפספס את אלה, הנה שני המאמרים האחרים המיועדים לך, עיין ב:

  • משחקי CrossFit 2014 ניתוח: אימוני מאסטרים
  • משחקי CrossFit 2014 ניתוח: אימוני צוות

7/26: ספרינט Carry

אירוע 100 נקודות

לזמן:

ספרינט 100 מטר
100 צילינדר נשא צילינדר בנפח של 150 ליטר
ספרינט 100 מטר
שק חול של 120 חצר / 80 ליטר
ספרינט 100 מטר
100 צילינדר נשא צילינדר בנפח של £ 100/60

600 מטר, מחציתם טעונים נושאים, מהר ככל האפשר. לאחר שריר ביאתלון.

ברוטל.

אין שום דבר שיכול להציל את המתחרים הללו בשלב זה מלבד ההכנה הטובה ביותר, התזונה וכל דקת מנוחה שהם יכולים להשיג. ככל הנראה, הצילינדר הכבד ביותר (בערך 70-80% ממשקל הגוף) יהיה קשה מאוד אפילו להחזיק אותו.

זה אירוע קל להכניס לתיבה שלך. לרוב הקופסאות יש שקיות חול, ורבים מבצעים אימונים חזקים כך שיש להם חביות משקולות שונות. אם שלך לא, התקשר וצור חברים חדשים. תוכלו לעשות אירוע מיני-משחקי רב-קופסאות בפארק מקומי.

7/27: מרץ אמצע

נקודות זמינות: 100

3 סיבובים לזמן:

  • 25 sit-ups של GHD
  • הליכה ברגל 50 מטר
  • רגלי הליכה מעל 50 רגל / 115 פאונד

קו אמצע מרץ - שם חכם. ראשית, יש ללבוש את הליבה שלך באמצעות ה- sit-ups של ה- GHD, ואז למס את הליבה שלך וללבוש את הכתפיים שלך בהליכה של מעמד היד, ואז לתקוף את שתיהן עם לונגות ההליכה העליונות של התקורה. עשה זאת שלוש פעמים למידה טובה.

אל תנסה את זה בבית, אנשים.

צילומי כותרת באדיבות קרוספיט, בע"מ.

צילום מאמר באדיבות קרוספיט לוס אנג'לס.

קרוספיט, משחקי קרוספיט, משחקי קרוספיט 2014, כושר פונקציונלי